瑜伽犁式是高强度侧拉伸体式,或称Halasana,是一种美丽的平衡、拉伸和强化体式。
增加脊柱灵活性
刺激甲状腺
伸展肩部
变化
注意:
如果脚没有碰到地板,则将手放在地上
犁式教程
1.)仰卧,确保四肢都碰到地板
1.)仰卧,确保四肢都碰到地板
2.)膝盖弯曲45度,双手放在身体两侧
2.)膝盖弯曲45度,双手放在身体两侧
3.)手掌应朝向地板,视线应看向天花板
3.)手掌应朝向地板,视线应看向天花板
4.)逐渐抬起你的腿,直到你的脚底面向天花板
4.)逐渐抬起你的腿,直到你的脚底面向天花板
5.)深呼吸,然后把腿放在头上,用手保持动力。你的脚趾应该碰到地板
5.)深呼吸,然后把腿放在头上,用手保持动力。你的脚趾应该碰到地板
6.)锻炼你的核心肌肉,脚趾向头部微微爬行
6.)锻炼你的核心肌肉,脚趾向头部微微爬行
7.)弯曲肘部,用手支撑背部
7.)弯曲肘部,用手支撑背部
8.)要摆脱犁式,松开双手,将它们放回身边,然后慢慢地将腿向后卷
8.)要摆脱犁式,松开双手,将它们放回身边,然后慢慢地将腿向后卷
Halasana刺激交感神经系统(战斗或逃跑系统),使其平静下来,促进放松。
这是一个很好的姿势,可以在长时间紧张的工作后释放紧张和焦虑。
此外,Halasana可以通过刺激大脑中被称为海马体的区域来提高注意力和记忆力。
通过锻炼你的核心肌肉,犁式可以帮助你操纵内脏(如胃、胰腺、肠道),改善消化,减少吸收不良症状。
此外,经常练习这个体式可能有助于调节甲状腺功能。记住,甲状腺激素对身体的每一项功能都至关重要,并对所有细胞发挥作用。
更年期是女性生活中压力最大的阶段之一!再加上臭名昭著的更年期综合症,你就为自己找到了应对压力峰值的完美配方。Halasana是一个极好的姿势,可以减轻与这种综合征相关的压力。
许多学生抱怨做犁式时感到不舒服。为了解决这个问题并为你的肩膀增加支撑,在做这个姿势之前,在肩膀下面放一条折叠的结实的毯子。确保你的头和脖子没有被放在毯子下面。然而,如果你的肩膀非常紧,或者你的胸部很大,你可以加更多的毯子,直到你感觉舒服为止。
在肩膀下面放一条折叠的结实的毯子
这种变体适用于无法用脚趾接触地面的学生。把一把椅子放在脑后,确保它靠墙,以免滑动。在常规姿势中,不要试图触摸地板,这次试着把脚放在椅子上。一旦你适应了这个姿势,你就可以换成摇枕了。
试着把脚放在椅子上
对于那些对Halasana很满意并想尝试更具挑战性的东西的学生,你可以做一个侧犁式(Parsva Halasana)。
它包括与Halasana相同的步骤;然而,你不应该用脚趾接触地面,而应该把脚放在地板上方,并把它们都指向你的右侧或左侧。
侧犁式(Parsva Halasana)
联系客服