禁忌症

伸展肩部

提示：

变化

注意：

如果脚没有碰到地板，则将手放在地上

犁式教程

1.）仰卧，确保四肢都碰到地板

2.）膝盖弯曲45度，双手放在身体两侧

3.）手掌应朝向地板，视线应看向天花板

4.）逐渐抬起你的腿，直到你的脚底面向天花板

5.）深呼吸，然后把腿放在头上，用手保持动力。你的脚趾应该碰到地板

6.）锻炼你的核心肌肉，脚趾向头部微微爬行

7.）弯曲肘部，用手支撑背部

8.）要摆脱犁式，松开双手，将它们放回身边，然后慢慢地将腿向后卷

Halasana刺激交感神经系统（战斗或逃跑系统），使其平静下来，促进放松。

这是一个很好的姿势，可以在长时间紧张的工作后释放紧张和焦虑。

此外，Halasana可以通过刺激大脑中被称为海马体的区域来提高注意力和记忆力。

通过锻炼你的核心肌肉，犁式可以帮助你操纵内脏（如胃、胰腺、肠道），改善消化，减少吸收不良症状。

此外，经常练习这个体式可能有助于调节甲状腺功能。记住，甲状腺激素对身体的每一项功能都至关重要，并对所有细胞发挥作用。

更年期是女性生活中压力最大的阶段之一！再加上臭名昭著的更年期综合症，你就为自己找到了应对压力峰值的完美配方。Halasana是一个极好的姿势，可以减轻与这种综合征相关的压力。

许多学生抱怨做犁式时感到不舒服。为了解决这个问题并为你的肩膀增加支撑，在做这个姿势之前，在肩膀下面放一条折叠的结实的毯子。确保你的头和脖子没有被放在毯子下面。然而，如果你的肩膀非常紧，或者你的胸部很大，你可以加更多的毯子，直到你感觉舒服为止。

在肩膀下面放一条折叠的结实的毯子

这种变体适用于无法用脚趾接触地面的学生。把一把椅子放在脑后，确保它靠墙，以免滑动。在常规姿势中，不要试图触摸地板，这次试着把脚放在椅子上。一旦你适应了这个姿势，你就可以换成摇枕了。

试着把脚放在椅子上

对于那些对Halasana很满意并想尝试更具挑战性的东西的学生，你可以做一个侧犁式（Parsva Halasana）。

它包括与Halasana相同的步骤；然而，你不应该用脚趾接触地面，而应该把脚放在地板上方，并把它们都指向你的右侧或左侧。

侧犁式（Parsva Halasana）

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