今天和大家分享一个非常简单的恢复练习，旨在释放胸腔周围的肌肉，实现自由、轻松的呼吸。

呼吸是瑜伽练习的核心部分，这是有充分理由的。

然而，当我们忙碌或经历压力时，深呼吸往往是我们失去的第一件事。

呼吸是瑜伽练习的核心部分，这是有充分理由的

这种快速的居家恢复练习有助于促进呼吸自由流畅，同时稳定和舒缓神经系统。

四个简单姿势中的每一个练习都集中在胸腔的四个侧面的一个。结果是肋骨周围的软组织变得更加柔韧和有弹性，在每次呼吸的运动中创造了更多的自由度。

这种做法的关键在于巧妙。与其用肌肉力量或紧张来加深你的呼吸，不如让它随着时间的推移耐心地展开。这种练习不仅是为了让你的神经系统在静止中浸泡，也是为了释放肺部周围的肌肉。

你需要一个安静舒适的空间，一条毯子和一个垫子。

快速的居家恢复练习有助于促进呼吸自由流畅，同时稳定和舒缓神经系统。

1、左侧位

调整你的姿势，直到你感到足够舒适，可以停留一段时间

在这里停留三四分钟，跟踪你左侧身体呼吸的潮汐运动。然后将你的左手放在你面前的地板上，用力按压，使自己摆脱这个姿势。坐一会儿，感受一下左右两侧的不同。

2、仰卧位

调整你的毯子卷，直到它与垫子的长边平行。

慢慢地降低你的身体，使毯子从胸腔底部到后脑勺支撑你的脊椎，让你的肩胛骨可以自由地垂向地板。如果毯子不够长，无法支撑你的后脑勺，把垫子放在你的头下，以帮助释放你的脖子。

慢慢地降低你的身体，使毯子从胸腔底部到后脑勺支撑你的脊椎，让你的肩胛骨可以自由地垂向地板

找一个能让你放松下背部和腿部的姿势。你可以把腿伸直，弯曲膝盖，把脚底放在一起，或者把双脚分开，让膝盖互相靠在一起。将手臂放在身体两侧或张开，手掌向上。
放松后，注意胸骨、前肋骨和腹部。每次吸气时，都要鼓励这些空间膨胀和扩张。每次你呼气时，让它们软化并下沉。你也可能感觉到重力轻轻地将你的手臂和肩膀拉向地板，以拓宽你的胸部。
在这里三四分钟后，将手掌向下朝地板，将低肋骨朝臀部，然后向上按压成坐姿。停下来喘口气，探索一下你前半身新获得的自由。

翻转到左侧，调整你的毯子，使其再次与垫子的短端平行。将你的左侧身体覆盖在毯子上，打开你的右侧肋骨和腰部。
这一次你的注意力集中在你的呼吸上，移动你的右肋骨和右侧腰部。用尽可能少的努力，逐步扩大这一运动。每次呼吸时，在每根肋骨之间以及最下面的肋骨和右髋之间多找一点空间。

你的注意力集中在你的呼吸上，移动你的右肋骨和右侧腰部

在这里停留三到四分钟，每次深呼吸时轻轻地伸展你的右侧身体。完成后，将右手放在面前的地板上，将自己从道具上按下来。四肢着地，臀部坐回脚跟，做几次呼吸，探索你在前肋骨和侧肋骨上创造的变化。

俯卧，将卷好的毯子放入胸腔底部和骨盆顶部之间的软组织中。你可以根据需要转动毯子，将松散的一端用作胸腔或骨盆下的衬垫，具体取决于哪一个更舒适。

俯卧，将卷好的毯子放入胸腔底部和骨盆顶部之间的软组织中

再次，投入一点时间让自己感到舒适。你可能想弯曲你的肘部，叠起你的手，为你的前额做一个枕头，或者把你的手臂沿着你的两侧，把你的头转向一边（在你逗留的中途，可以随意把你的头部转向另一边）。
一旦你适应了，就把注意力重新集中在呼吸的运动上。当你吸气时，感觉你的肚子在膨胀，然后把毯子推开。呼气时，尽可能完全放松腹部，让卷状物融入你的身体。
当你习惯了这个动作时，注意你的背部身体也在以同样的节奏运动。随着每一次稳定的吸气，你的背部肋骨和肾脏周围的空间都会扩大。随着每一次缓慢的呼气，你的背部身体都会变得柔软。

在这里呆三四分钟。想象一下你的肋骨从外到内调动你的肺，你的肺从内到外调动你的肋骨。然后把你的手放在你的侧肋边，向上按压到手和膝盖。

坐到一个舒适的姿势，最后一刻感受你的呼吸在各个方向上充分自由地运动。

记住，良好的呼吸是健康的基础。幸运的是，更深、更容易的呼吸不需要花费大量的时间或精力：只需要一点平静就能让你的神经系统平静下来，并注意肺部周围的结构。

无论你感觉有多忙或压力有多大，像这样一个简短、简单的恢复性练习可能就是你重振身体、恢复精力和抚慰心灵所需要的。

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