需要力量、灵活性和耐力，以及坚定不移的鹰姿势集中注意力。
Garudasana（鹰姿势）需要仔细关注：
- 你必须弯曲膝盖，将左大腿交叉在右大腿上，
- 将脚的顶部钩在右小腿后面，
- 张开肩胛骨，
- 将右肘伸入左肘弯曲处，让手掌触摸，抬起肘部，并向天花板伸展手指。
将右肘伸入左肘弯曲处，让手掌触摸，抬起肘部，并向天花板伸展手指
- 虽然Garuda通常被翻译为“鹰”，但它实际上是一种神话中的鸟，印度教和佛教传统中的人称之为“鸟之王”。这个神奇的生物带着毗湿奴神穿过天空，而不需要降落——因为它知道如何乘风。
在这个姿势下，你可能会感到收缩或收紧。靠在这种不适中寻找轻松和稳定。释放紧张感，亲身体验乘风的自由。
初学者小贴士
你可能会发现很难将抬起的腿脚钩在站立腿小腿后面，然后在站立的脚上保持平衡。
- 作为短期选择，交叉双腿，但不要钩住抬起的脚和小腿，而是将抬起的腿脚的大脚趾压在地板上，以帮助保持平衡。
探索姿势
- 首先躺在地上，双腿弯曲，双脚像垫子一样宽，感受一下这个姿势。
- 用右肘在左肘上拥抱自己，然后让两个膝盖轻轻地向右扭动。然后换个手臂，用膝盖向左扭动。
- 更换双手相贴的位置
- 如果手臂具有挑战性，只需将双手背放在一起，或者在胸前交叉双臂。
变式
尽你所能交叉双腿，而不必担心一路缠绕你的脚。相反，你可以把脚放在地上或一个瑜伽砖，以帮助保持平衡。
试着坐在椅子上摆这个姿势，以平衡。只需将双手背放在一起即可。
试着坐在椅子上摆这个姿势，以平衡。只需将双手背放在一起即可。
这是一个需要身体向内拉的姿势，但当你努力进入这个位置并保持平衡时，头脑也会变得一指。
准备和反姿势
- Garudasana通常在站立姿势系列接近尾声时进行。
- 这个姿势对肩膀和臀部提出了强烈的要求。
- 在参与鹰姿势之前，包括针对这些领域的挑战性较小的姿势。姿势中的手臂位置对于如何在像Adho Mukha Vrksasana下犬式中这样的倒置姿势中扩大后躯干特别有用。
鹰式中的身体参与
在下面的图中，粉红色的肌肉正在伸展，蓝色的肌肉正在收缩。颜色的阴影代表拉伸的力量和收缩的力量。更深=更强。
在Garudasana中同时发生三件事，每件事都使其他事情发生协同作用：
- 你的手臂穿过你的胸部；
- 你的腿穿过骨盆，股骨内部旋转；
- 你的脚构成了平衡行为的基础，将能量吸引到里面。
粉红色的肌肉正在伸展，蓝色的肌肉正在收缩。颜色的阴影代表拉伸的力量和收缩的力量。更深=更强
- 一条腿的平衡涉及从臀部到脚部的肌肉之间的动态相互作用。
- 当你直立时，股骨和胫骨相对对齐，所以你的一些体重被骨骼的抗拉强度所占据。
- 当你的膝盖弯曲时，骨骼不再对齐，重量由膝盖的伸肌机制（股四头肌、髌骨和髌腱）支撑。
一条腿的平衡涉及从臀部到脚部的肌肉之间的动态相互作用。
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