8分钟全面训练gif图          

练就健壮精实的腹肌人鱼线

拥有健壮精实腹肌和人鱼马甲线，不再是荧屏上明星们的专利了。现在，无论男女可以透过简单的腹肌训练，加上持之以恒坚持不懈的锻炼，就能在短时间内练出自己的人鱼线和马甲线，想要练出精壮的6块腹肌，就跟着下方动起来吧~~

在开始运动之前我们先来认识下腹部肌肉群都有那些吧！主要有4个肌群组织，而图中的腹直肌就是大家最想锻炼的六块腹肌部位的哦。

运动前注意事项：

1、掌握呼吸节奏感

2、按照指示进行，确保动作正确

3、可与其它运动进行配合，达到相辅相成作用

4、两天运动一次，让肌肉充分休息，勿操之过急

以下8分钟腹肌训练，总6个动作哦！

1、仰姿踢水训练动作

仰躺于软垫上，两手弓起至于头部下方，运用腰腹的力量，交换上举双脚，抬起脚时，让身体与脚之间维持90度角。

加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

运动次数：每一组25次。

2、双手摸膝卷腹训练动作

此动作与第1个动作形式相同，主要锻炼上腹肌群，下腰贴地，抬举上半身，用双手摸膝，以仰卧起坐方式训练腹直肌和腹斜肌。

加强训练：腹直肌群、腹外斜肌、腹内斜肌

运动次数：每一组25次。

3、侧向卷腹训练动作

双手抱头，把重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作。

加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。

运动次数：每一组25次。

4、交臂卷腹训练动作

下半身维持不动，双手交叉贴于胸前，运用腰腹力量将上身抬举，延伸的长度可让手肘碰到地板，重心放在上腹部为训练。

加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

运动次数：每一组25次。

5、交换碰跟卷腹训练动作

左右45度角平行移动腰身，用双手触及脚踝。若想挑战更进阶训练或觉得侧腹的伸展不够强烈，可尝试触摸到脚尖部分。眼睛视线放在膝盖上，肩膀和后背皆不着地。

加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。

运动次数：每一组25次。

6、折刀开合训练动作

仰躺于软垫上，两脚打直上举，使身体与腿之间呈现90度角，双手往小腿方向伸直到位，进行腹部肌群训练。另外，进阶者可尝试肩膀不落地，维持上举动作，能提升个人柔软度，并使锻炼效果加倍。

加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

运动次数：每一组25次。

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