日常徒手腹肌人鱼线训练，坚持这几招

男士腹肌雕刻，人鱼线塑造有这些动作指日可待！

这几组腹肌训练男女通用

女士每天一次，每个动作十五个；

男士每天两次，每个动作二十个！

仰卧抬腿，腹肌训练（减肚子，减脂，雕刻腹肌）

仰卧上蹬腿（腹肌训练）

仰卧摆腿（塑造腹肌两侧轮廓，减肚子脂肪）

仰卧自行车蹬腿（双手抱头，踩自行车式，有效刺激腹肌下部）

侧提臀（人鱼线塑造，侧卧手脚支撑身体保持平衡，腰部发力，减腰部两侧赘肉和人鱼线塑造很有效）

仰卧左右摆腿，拉伸和锻炼腹肌两侧，人鱼线

仰卧卷腹

平板支撑式，人鱼线塑造动作

以上几组动作对于马甲线，腹肌，人鱼线塑造很有效，可拆分训练，一天做腹肌训练一天做人鱼线训练；体能练好的可以同时进行，多做两组；切记训练前的热身运动要充分。

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