觉得头痛欲裂、感冒快上身，多数人第一个反应是找药吃。其实，你家厨房有另一个天然药箱。某些食物的成分能缓解各种不适症状，先到厨房找找，别急着吞药。
1受风寒，来碗姜汁鸡汤。
「当我觉得受了风寒，会来碗用姜汁、大蒜、胡萝卜煮成的鸡汤。」热汤能帮助畅通堵塞的鼻腔；姜与大蒜能增强免疫系统，并缓解胃部不适。要让免疫系统正常运作，补充液体很重要；而鸡肉中的蛋白质、胡萝卜的维生素A也很有帮助。鸡汤中的一种化合物「肌肽」（carnosine），能帮助人体对抗早期流感侵袭。
2头痛多喝水，吃一把杏仁。
「我感觉头痛时，多半是因为没补充水分，或没喝晨间咖啡。」此时多喝点水会有帮助，如果光喝水没有效果，不妨补充一些咖啡因。这就是为什么某些偏头痛药物含咖啡因成分，因为它能收缩脑部血管，减轻疼痛。
如果是紧张性头痛，可以吃一把杏仁，它含有水杨甘成分，非处方的止痛药也含有这种成分。
3恶心反胃，喝绿茶姜水。
在绿茶中加点姜末，可以缓解恶心反胃的感觉。不管是怀孕、晕船或化疗引起的恶心感，姜都有明显缓解效果。此外，吃些乾淀粉食物例如饼干或麦片，也会有帮助。
4过敏，来点优质脂肪鱼类。
「我很不幸地有很多过敏问题，当过敏发作时，我不吃精致加工食品（例如面包、蛋糕等），因为其中的添加物可能引发免疫系统反应。」建议过敏患者应多吃「全食物」。
长远来看，富含脂肪的鱼类如马哈鱼和金枪鱼，可以减少身体的发炎反应，以及尘引起的喷嚏。富含多酚的蓝莓和黑莓，也是对抗过敏很棒的食物。
5经前症候群，吃糖不如吃水果。
不少女性有经前症候群，建议多吃新鲜水果，能减缓不适症状。虽然有证据指出添加糖可减轻经前症候群症状，但升糖指数较低的水果，更能享受甜蜜而减少血糖负担，富含钾的水果也有助调节体液平衡。
6运动伤害疼痛，补充蛋白质。
补充蛋白质可以帮助你较快从损伤中恢复，并防止肌肉流失。可吃些瘦肉较多的牛排，并充分休息。此外，奶昔中的乳清蛋白也有助于复元。
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