营养专家教您计算如何控制热量

关于糖尿病饮食，糖友们常听到的善意忠告就是控制饮食，控制热量，而到底每天该吃多少热量的食物，很多人并不清楚。

1、计算标准体重

标准体重=身高（厘米）－105

您的标准体重= 厘米－105= 公斤

2、判断现有体重是消瘦还是肥胖

BMI（身体质量指数）= 您的现有体重（公斤）/ 身高2（米）

3、判断活动强度活动强度一般分为四种情况

每日能量供给（千焦/公斤）

举例

王女士身高160厘米，体重65公斤，今年50岁，是大学教师，她每天所需要的能量：

计算标准体重：160厘米-105=55公斤

判断体重水平：她的实际体重为65公斤，BMI指数为25.39，属于肥胖。

判断活动强度：属于轻体力劳动者。

查找每日需要的能量水平：肥胖和轻体力劳动，根据上表得知，她每日每公斤体重所需要的能量是84~105千焦

。计算总热量：总热量=84~105千焦/（每公斤体重）×理想体重55公斤=4598~5748千焦

摘自《糖尿病吃对吃好更有效》

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