12个技巧让孕妇更轻松“卸货”：

为什么有的产妇生孩子那么简单容易，而有的准妈妈却状况频出？其实不全是因人而异的原因，掌握好了技巧，会让你的分娩过程事半功倍。以下12个技巧让孕妇更轻松“卸货”。

1、加强“三肌”的锻炼

“三肌”分别为：盆骨肌、肛门括约肌、大腿肌。孕妇适当锻炼这三肌，生孩子会轻松许多。锻炼方法：散步、深蹲、产前瑜伽。

2、保持轻松的心情

压力对于孕妇来说像只看不见的手，但它可以发挥巨大的负面作用，让分娩成为一场噩梦，甚至是让顺产变成剖腹产。减压方法：冥想+听音乐。

3、有技巧地呼吸

有技巧地呼吸可以帮助准妈妈们更好地进行生产交付，从胸部呼吸+深浅交替呼吸是值得推荐的。

4、饮食要正确

一定程度上，孕妇健康就预示着婴儿健康，所以准妈妈为了宝宝和自己，要制定合理健康的饮食计划。饮食应该包含适当的水果、蔬菜、瘦肉、豆类、乳制品。避免海鲜、肝脏类食物及街头食品等。

5、不要增加太多体重

如果增加太多的体重，是加到了胎儿上，那么会增加剖腹产和巨大儿的几率。如果是增加在孕妇自己的身上，那么孕妇过于肥胖将不利于胎儿状况的监测，会给孕产带来一定程度的阻碍。

6、保持乐观的心态

减少观看一些负面的新闻或信息，特别是与孕产孩子相关的，保持乐观的心态，记录下妊娠和分娩的笔记会对孕产产生无形的助力。

7、了解更多分娩的过程

多看看其他宝妈写的分娩记录/孕产笔记，这会让你在面对分娩生产时更有自信，知识就是力量，许多的害怕情绪都是来源于未知。

8、建立自我激励系统

在孕期可以科学地制定一些计划，例如在孕早期要做到哪些，在孕中期、孕晚期要做到哪些。可以将医生叮嘱的和自己想要达到的一些目标都放入到系统计划中，每达到一个，及可视化地标注一下，激励自己。最后你会发现，庞大孕产过程就这样被你轻轻松松地征服了。

9、明智地选择你的医生

选择正确的医院，负责任的医生，有耐心、有经验的助产护士将会使你的分娩过程少走许多弯路。

10、会阴按摩

孕期第七个月后可以开始做会阴按摩，它能更好地消除产前压力，并有利于最终地生产。

11、保持水分

孕期对水分的需求是大于一般时期的，让身体保持充足的水分，能避免一些孕期小问题的发生，同时也有利于胎儿的健康发育。

12、菠萝蛋白酶

临近生产时，可以吃些富含菠萝蛋白酶的食物，例如芒果、木瓜和菠萝。它能帮助软化宫颈管，让产妇开指更容易。