蝴蝶式：
是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式，是一个很简单的瑜伽体式，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。
挺直腰背，双脚脚心相对，双手握住合并的双脚脚尖，双膝有节奏地上下振动。
束角式（Bound angle Pose）梵文：Baddha Konasana
Baddha就是抓住，限制的意思，Kona为角的意思。
这是一个开髋体式，在这个提体式中，通过双手抓住脚部的动作来联结上下肢骨骼。髋关节屈曲外转、屈膝，再往两旁伸展可以伸展大腿内侧肌肉群。上臂、肩膀、与背部形成一道锁链，联结双手与双脚。这些部位的协调运作可以强化“联结”，深化这一体式。
体式引导词：
双腿伸直并拢，挺直腰背做于垫子上
吸气，弯曲双腿两脚掌相对，让脚跟姥姥抵向会阴
呼气，整个背部向下沉落，每次呼气借助双肘沉落的力量将双膝向下按压
下沉双肘，带动肩、背、和头部平直向下，直到下巴可以触碰地面，始终保持背部的平直，伸长的呼吸，保持这个姿势20秒左右
吸气时，慢慢的抬头道腰背垂直于地面，双肘伸直。
注意：双脚张对抗力量，大腿外旋，双膝盖下沉，肩胛骨下沉
练习功效：
因为这个体式可以使腹腔，骨盆，下背部得到充足的血液滋养。改善腰背僵硬状况，舒缓情绪，减轻坐骨神经痛等症状。同时还能消除腰部内侧赘肉，治疗低血压和便秘。
对男性的对前列腺，肾脏，膀胱有非常好的帮助，刺激腺体，调整及强化尾骨尾骨肌肉的骨盆基部，增强性功能。
对女人可改善新城代谢，清理体内卫生死角，气血中的杂质会慢慢沉积到骨盆里。骨盆保护着人的生殖系统和泌尿系统。这时它成了接纳垃圾、废物的容器。祛除脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
对怀孕阶段的女性保持这个体式，不需要将身体前倾，只要坐着会帮助顺产和预防静脉曲张哦。
是不是觉得每天十分钟很有必要呢。赶紧练习吧。
同个动作不同角度的练习，可以借助辅助道具等。
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