跪着转8下，燃脂瘦全身(附动作分解）

年过30之后，生活里充满着育儿、工作以及各种亲戚朋友间的交流，一整年中总是蜡烛多头烧，尽管担忧着随着年龄增长而逐渐变宽的体态，还是既没有时间也没有力气运动，就算偶尔心血来潮想减肥，看不到成果也迅速被浇熄了热忱，难以延续。这时，不妨从在家就可以做的简单运动开始，既能强化核心肌群提高基础代谢，又能让腰部紧实，瘦大腿和上臂，雕塑曲线！

扭转身体刺激深层肌肉，强化体干提高代谢 日本健身与生活顾问Shieca表示，小腹、侧腹、上臂以及大腿都是容易堆积脂肪的部位，如果没有运动习惯，这些部位的肌肉都不容易使用到。这时，唯有透过旋转身体的动作，才可以刺激深层的肌肉，打击松弛与肥胖。 日本瑜珈老师森和世表示，这个运动能够强化体干，紧致上臂和腰部，打造曲线，也对于改善驼背、肩颈僵硬，提高代谢有帮助。连续一周天天进行，身材曲线必定会出现变化。

《核心肌群运动这样做》

STEP1.双膝着地，脚尖贴着地板，拇指压向地板，尾骨从双膝之间向着地板，准备好姿势。

STEP2.双手举到与肩同高，维持着伸展姿势向右边扭转。

STEP3.接着右手触碰右脚。

STEP4.回到正面，反方向也重复动作。2~4的动作左右个重复8次。动作中要注意腰部不要反折，背部不要驼背，有意识的使用体干的力量，仔细地进行动作。为了安定下半身，体干和大腿都会施力，也会发现到许多平时使用不到的肌肉，有助于活化这些肌肉燃烧脂肪。