拍打拍到瘀青,拉筋拉到皱眉、冒冷汗,当宣称“愈痛愈有效”时,你该尝试吗?不必上医院吃药、打针、复健,更无需花半毛钱,就能立刻自己治好酸痛,如果真有这种疗法,任谁都想试试。
然而,这种让人“痛得半死”的方法,真能治好酸痛,甚至其他疾病吗?宣称简单又可自疗的养生法,有没有禁忌?是不是人人都适用?
为什么筋缩、筋硬、筋紧会造成酸痛?
所谓“筋”,现代医学泛指肌肉、肌腱、韧带等软组织,由于老化、受伤、久坐不动,或压力大、身体太劳累、睡眠质量不良等原因,都可能让“筋”僵硬、紧缩、延展性不佳,进而使我们关节的活动范围受限,变得不容易弯腰、抬腿、蹲下、跨大步伐行走等,并且一个动作不小心就可能拉伤肌肉、肌键、韧带,引起酸痛问题。
另外从中医角度看,“筋”太紧、太硬会阻碍经络畅通,影响气血循环,因此,“不通则痛、不通则病,”台北医学大学附设医院针伤科主任陈萍和说。
只要拉筋、拍打就能治好酸痛吗?
虽然拍打或拉筋确实能帮助缓解一部份酸痛,但是,所有受访的医生及专家异口同声表示,“不可能单靠一种方法就彻底解决所有酸痛问题,更遑论治百病。”想摆脱酸痛,更且避免再犯,需要回归基本面──顺应自然、正常作息、适度活动。
并且,如果你依旧过劳、熬夜、睡眠不足、成天赖在沙发、办公椅上,姿势不良又不活动,等到疼痛犯了,才来做一下拍打、拉一拉筋,最多只能暂时纾缓,其实治标不治本,酸痛、疾病随时可能再回来缠上你。
只拍打手肘、膝盖等特定部位,就能疏通经络,解除病痛吗?
“拍打、活动全身会比只拍打局部好,”中医师陈萍和说。因为经络贯穿全身,各条经络是互通而且表里对应的,所以,能够活动全身、帮助放松的运动,如游泳、气功、太极等是最佳选择,如果是练拍打,也最好全身上、下拍,比较能达到促进气血循环的效果。
拍打、拉筋愈大力、愈痛愈有效吗?
绝对不是,“愈痛不会愈有效,只可能造成伤害,”诸位医生专家大力强调。
“拉到有紧绷感,稍微觉得有一点点痛就好,”经常教病人自己拉筋纾解紧绷、酸痛的台东马偕医院神经内科主治医师洪国华建议,维持这种力道及程度,比较不容易拉受伤。
拍打也是一样,以“空心掌”拍到身体轻微发红,感觉全身开始变热的程度就好,代表气血加速循环,就有疏通经络的健身效果,陈萍和说。
有医生提出警告,打到瘀血可能产生血栓,或原本血管内已经形成血栓的人,经由拍打可能使血栓移动,引起脑栓塞,造成中风,须特别小心。
筋拉得愈松愈好吗?
虽然拉筋可以让肌肉、肌腱等软组织变得松柔,而我们身体在活动时能轻松灵活,也不容易受伤、酸痛,不过筋并不是愈松愈好,当筋被拉得太松时,例如韧带变得很松,骨骼、关节的稳定度反而变弱,活动时也容易受伤。
如何正确拉筋?
首先,拉筋之前,需先做热身运动。花5~10分钟暖身,可以走路、适度地转转肩膀、腰部、膝关节、脚踝等处。
刚开始尝试拉筋,一个部位只做10次,或者一次做10分钟都不嫌少,如果身体没有不舒服反应,过几天可以再少量增加拉筋的次数及时间。
拉筋时,拉到肌肉有点紧绷、有点酸,快接近痛的程度即可,维持这个姿势角度大约6~10秒,再放松。
而拉筋过程中,应该正常呼吸,不要憋气,洪国华医师特别提醒,颈部比较脆弱,而且有颈动脉等重要血管通过,不小心可能导致中风等严重后果,所以最好避免自行做颈部拉筋。
人人都适合拍打、拉筋吗?
有出血倾向,如血小板减少症、血友病患者、长期服用抗凝血剂的人,及糖尿病患者(伤口较不易愈合)、皮肤外伤、感染、溃疡的人,不适合进行拍打。
孕妇也不宜拍打、拉筋,以免疼痛或刺激造成子宫收缩,严重时有流产的风险;而女性在生理期最好也不要做。
重病卧床、大病初愈,及刚生产完的人身体比较虚弱,并不适合马上开始拍打、拉筋,易耗损身体的能量,最好等休养一阵子,恢复元气之后,再开始做。
而急性创伤、骨折、扭伤,及患部有红、肿、热、痛等情况(表示正在发炎中),也不适合;身上有不明的肿块,甚至是恶性肿瘤,应禁做这些运动。此外,有些人拉筋要特别小心,建议先咨询医生是否适合,例如老年人、严重骨质疏松症、脊椎不稳定的人,以免不小心可能使脊椎滑脱,或拉断骨头。
高血压、心血管疾病患者,可能因拉筋时的疼痛感,造成心跳加快、血压上升,切忌勉强或过度用力,觉得不舒服时,应立刻停止动作。
中、西医师一致提醒,如果自行拍打、拉筋无法缓解酸痛,反而愈做愈不舒服,最好马上停做,并就医检查治疗。
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