每天都在做却超伤害脊椎的日常动作，久了危害更大

1. 刷牙。当我们站立的时候，脊椎承受的压力会比长时间走路来的更大。所以如果你每天要站好几个小时，绝对要找到一个方法来减轻脊椎的压力，刷牙时可以用一只手扶在墙上或水槽上，就是个不错的方法。

2. 洗碗。我们洗碗时通常上半身会有点半弯，手臂也会收紧，这个姿势会导致胸椎的椎间盘快速磨损，导致肩胛骨疼痛。因此洗碗时可以放一张椅子或凳子在膝盖下，可以有助降低压力。

3. 换轮胎。换轮胎时很多车主都会半蹲，或是蹲着，不过最好的姿势就是坐在地上，让你的眼睛跟车子的挡泥板维持同样水平，这样才不会腰酸背痛。

4. 提购物袋。尽量不要都把东西装在同一包，宁可多花几块钱多买一个袋子分担重量，提重物时应该用膝盖弯曲，对于大多数女性来说，重量超过5磅 (~2公斤) 的物品就算是重物，男性则是超过11磅 (~5公斤) ，而且最好双手手提袋的重量必须要平均。

5. 拖地。如果你不是每天都会洗地的话，每周至少也会洗一次地，但左图这个弯腰洗地的动作会对脊椎造成很大的伤害，而且手臂、腿和背部都很容易僵硬，所以洗地时应该要使用拖把或刷子比较好。

6. 穿鞋。所有弯曲的姿势都会伤害我们的椎间盘，脊椎不断承受压力，里面的营养物质会流失，进而导致身体疼痛，所以日常生活时要尽量注意不要让身体承受过多压力，穿鞋时尽量坐着，把脚抬起来穿，不要蹲在地板上，或站着弯腰穿鞋。

7. 背后背包。 后背包因为容量很大可以装很多东西，所以一不小心就会让你的背部负重过重，购买后背包时应该优先考虑宽肩带的背包，因为会有较好的避震效果，也可以降低颈部和脊椎的压力。

8. 从上方拿重物。当你伸手去拿东西的时候，你的脊椎会伸展，想象一下如果一个装满东西的行李箱，甚至是空的行李箱如果压在你的脊椎盘上会如何？就会像用砖头砸气球一样，当然椎间盘不会破裂，但如果你经常重复这个动作，后果可能会不太好。如果你需要从上面拿一些重物，可以踩椅子把压力降到最低，物品的重量应该要在跟胸部水平差不多的位置会比较理想。