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很多人都会认为，肩颈痛过于平常
这可能就算不上是什么大问题
出现了肩膀酸痛、脖子僵硬
就自己活动活动就可以了
而事实上
肩颈问题本身就是威胁
人类健康的现代文明病的一种
并且，它还是导致众多疾病的主要原因之一
颈椎位于头部、胸部与上肢之间
是脊柱椎骨中体积最小
但灵活性最大
活动频率最高且负重较大的节段
颈椎出现了问题，会带来一系列的危害
头痛头晕
因颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕及疼痛
一般持续时间较短，数秒至数分钟即消失
发病时病人可有轻度失神及运动失调
表现为行走不稳或斜向一方
吞咽困难
这是由于食管的上端跟颈椎的六颈椎相邻
当第六颈椎出现了增生，就会压迫到了食管
从而造成食管周围炎症、水肿，在进食时产生异物感
一些颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤
感受会传到大脑，有关的神经兴奋性增强
使受其支配的胃肠道蠕动减慢，因而导致腹胀便秘
手臂发麻
肩颈僵硬，手按上去后就会有痛
酸胀的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)
肩胛骨缝痛、经常手臂发麻，手脚冰凉
屈伸柔韧性差，易在短时间出现疲劳现象
视力障碍
表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等
甚至出现视野缩小和视力锐减
个别严重的还可能发生失明
95%的颈椎病患者
可以应用非手术方法解除病痛
通过物理康复疗法、运动疗法 ，梳理颈部周边肌群
经过一系列身体评估，找到紧张肌群及无力肌群
再针对性将肌群梳理到平衡状态
01
肩部十字操 1分钟
动作要领：扩胸、手臂后伸时保持挺胸收腹，收臀不要塌腰
2
肩部环绕 30-45秒
动作要领：以肩膀为轴心最大范围地转动肩关节，向后幅度要大；不要耸肩，脖子不要前倾
3
腰部前后伸展 1分钟
动作要领：体前屈膝盖伸直摸地，侧屈最大幅度伸展，感觉腰腹及背部伸展，左右交替
4
宽距站姿伸展 30-45秒
动作要领：双脚分开两倍宽距，双手在背后十指相握，手臂伸直上举；感觉腿内侧、背部有伸展，均速呼吸。
5
斜方肌伸展左右各20-30秒
动作要领：单手扶耳侧，双眼平视头侧屈；肘关节打开，另一侧肩膀不要耸肩，保持均速呼吸
6
三角肌前束伸展 30-45秒
动作要领：坐姿腰背挺直，双手在背后十指交叉，手臂伸直，伸展肩部前侧及胸大肌，保持静止均速呼吸
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