6个哑铃练背动作

对于长期久坐或者经常低头玩手机的小伙伴来说，背部很容易僵硬， 从视觉上看起来溜肩没脖子，形象大打折扣，6个哑铃练背动作，放松背部。

1. 上推的时候，手臂紧贴耳侧

好像左边比较省力？没错，但这会让你的哑铃运动事倍功半，得不偿失。所以姿势要正确！

2. 练个上推，屁股不要夹那么紧啦！

左边多半发生于：身边有朋友帮你拍照时。这样会使你腰部酸痛，而且无法让你的腰部肌肉得到锻炼。腰杆要挺直！

3. 说是练背，要不挺直，只会变成虎背熊腰！

4. 错误的深蹲是在地上找钱吗？

脖子也要打直哦！

5. 手臂打直！

左你以为这样能省力？是没错，但同时你的运动效果也降低至少60%，同时还容易拉伤筋。

6. 手臂动作要到位哦！

7. 握持哑铃的正确姿势

哑铃可以用水瓶装水/沙子替代，动作正确效果肯定没问题！！！但是也提醒大家：如果您已经感觉自己脊背压力很严重了，建议还是接受医院专业治疗，切不可自行矫正！