迫于生活及社会等多方面压力，越来越多的人出现失眠情况。明明很累，明明已经很晚了，可躺在床上翻来覆去就是难以入睡。
平时多留意就会发现，有不少人的睡眠质量都超级差。之前和一位顾客聊天，得知她已经有一年多没有安安稳稳睡个好觉了。大多数睡眠质量差的人群，不是入睡困难，就是睡着后容易惊醒。
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前天晚上，有一位三十来岁的顾客要买褪黑素。店员询问后得知顾客平时工作压力太大，经常会失眠，后来在网上搜了一下，听说褪黑素对睡眠有帮助，所以就打算买些来试试。但是店员却告诉顾客，褪黑素可能并不适合她，不建议购买。顾客也是一脸不解，询问原因：
“她们都说褪黑素对睡眠有帮助的，为什么不适合我？”
“因为你太年轻了！”
“和年龄还有关系啊？那年纪大了吃褪黑素就有用了？”
“基本上是这样！一般来说中老年失眠人群，可以适当补充褪黑素来改善睡眠质量”
简单点说，褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。目前研究认为，褪黑素具有多种生理作用，包括调节生物钟、影响睡眠、抗焦虑、抗炎、抗氧化等功效。
褪黑素的生物合成受光周期的制约，夜间褪黑素的分泌量是白天的5-10倍。通常凌晨两点左右，褪黑素的生物分泌量达到高峰。
随着年龄增长，体内褪黑素的分泌量也在逐渐减少。所以有人猜想，褪黑素分泌的减少和老年人的睡眠问题也许有一定关系。
因此现在市场上出现了很多改善睡眠的产品，其成分就是褪黑素，通过服用一些外源性的褪黑素来补充体内褪黑素的不足，从而达到改善睡眠的作用。
所以，简单总结就是：褪黑素对因褪黑素分泌不足而导致的失眠，有一定的改善作用。
一般老年人会出现褪黑素分泌不足的情况，因此一些四十岁以上的失眠人群，可以试着服用褪黑素类产品，对失眠可能会有一定的改善作用！
但如果和上文中顾客情况类似，一位三十岁左右的上班族，因工作压力过大导致的失眠，褪黑素是帮助不到的。因为这类人群体内并不缺褪黑素，她们的失眠和褪黑素没有关系！
对于经常失眠的人群，平日里要试着调整作息、饮食习惯、工作时间及强度。还可以尝试一些心理疏导。失眠特别严重者应及时去医院进行相应治疗。
下文总结几点关于褪黑素的注意事项：
1、褪黑素仅对睡眠有一定改善作用
把褪黑素当作睡眠保健食品和免疫增强剂，并且全民都适合服用，是很不正确的想法！褪黑素在改善睡眠上，确实有一定的作用。在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，要求纯度为99.5%以上。并且申报的保健功能仅限定为“改善睡眠”。关于褪黑素其他“神奇”的作用，目前还没有科学依据，不作为参考。
2、褪黑素服用人群有限制
短期使用褪黑素相对安全，主要副作用是头晕、头痛、恶心、嗜睡等轻度不适。但长期服用褪黑素，可能会引起其他内分泌激素的协同调整等，并非人人都可使用。一般未成年人、妊娠期妇女、严重心脑血管疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者的人群等就需要慎重服用。
3、服用褪黑素时，需要注意以下几点
①不要在服用期间抽烟、饮用大量酒精饮品，因为这些行为可能会破坏褪黑素的稳定性。
②不要滥服褪黑素，睡眠不好的原因可能有很多种。褪黑素更适合，自身褪黑素分泌不足而导致睡眠不好的人群服用。
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