二十四节气导引法（下）----谢青云  整理

(2016-11-30 05:49:19)

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分类： 健身功法

 《二十四节气导引养生术》是古人根据二十四节气创编的一套导引法，它根据每个节气所属经络及相关易发病症，创编而成，是导引术在养生应用上的一大发展。本套导引养生法具体产生年代已不可考，明代养生图书《保生心鉴》、《万寿仙书》、《遵生八笺》等都有收录，但各书收录时，名称有别，推测其应为明人所创编，该书后又在清末被郑官应收入《中外卫生要旨》一书中。

今考察各家版本，以《保生心鉴》本为佳，故以此为底本，参考其它版本，将其具体操作方法整理出来，以供养生爱好者参考。因年代久远，具体文意理解上，难免有偏差，若有不当之处，欢迎方家指正。

《保生心鉴》中的这套导引术名为《太清二十四气水火聚散图》，内容是每个节气有一张导引图，并配有一段文字说明。原文前有一段序，大意为药物、食物因为都有偏性之患，服用不当，反而致病，所以若是“修身养命”，不如取用导引，今不录。另外，每个节气导引法的文字说明中有有关月令和中医五运六气的相关描述，整理时也删去，是为说明。

十七、秋分

       原文：
       坐功
　　每日丑寅时，盘足而坐，两手掩耳，左右返侧，各三五度，叩齿、吐纳、咽液。
       治病
　　风湿积滞胁肋、腰股，腹大水肿，膝髌肿痛，膺、乳、气冲、股、伏兔?外廉、足跗诸痛，遗溺失气，奔响腹胀，脾不可转，腘似结，腨似裂，消谷善饥，胃寒，喘满，劳伤，厥逆，反胃，疟疠，水蛊，气痞。

 

       解读：
　　秋分节气时，每天凌晨1点至5点，双腿盘坐，上身保持中正，用两手掌跟捂住两耳，身体放松，吸气同时身体向侧面弯曲，弯曲时，下半身尽量保持不动，至极致，稍停片刻，呼气并恢复原位，左右各15次，再行叩齿、吐纳、咽津液法。
　　此式主要是调理足阳明胃经相关症状，同时可祛除胁肋和腰股部位的风湿邪气。对胃经循行所过部位的疼痛，如胸部，小腹气冲穴附近及大腿伏兔穴附近，脚背等部位的疼痛都有调理效果，另外，对腹部水肿，膝盖肿痛等也有调理功效。此外，对脾胃寒热不调，气机不畅所导致的相关症状，如肠道排气多，腹中气胀响动，腘窝僵硬，小腿肌肉痛，吃得多、饿得快，脾胃寒凉，气喘而胸闷，过劳所伤，身体气机厥逆相关症状，反胃，胃肠道传染性疾病，腹部水臌胀，胃部痞气郁滞等相关病症有调理效果。
       说明：
　　此式以畅通脾胃气机为主，同时对肝胆部位也有调理作用。练习时身体要放松，上身保持中正。上身侧弯时，下半身要保持稳定不动，同时身体不要扭转，要使脊柱在侧面形成一个弧度，这样可带动两侧的肌肉、经络处于拉伸状态。掌跟捂住两耳时，两肘要打开，并使两肘尖与身体始终处于一个平面上。侧弯时吸气，恢复时呼气。今人用于保健，可不必拘于练习时间。

       十八、秋分

   原文：

   行功

每日丑寅时，正坐，举两臂，踊身上托，左右各三五度，叩齿、吐纳、咽液。

   治病

诸风寒湿邪，胁腋经络动，冲头苦痛，目似脱，项如拔，脊痛，腰折，痔，疟狂，癞痛，头两边痛，头囟顶痛，目黄，泪出，鼽衄，霍乱之疾。

   解读：

寒露节气时，每天凌晨1点至5点，正坐，上举两臂，两手掌水平伸直上托，指尖朝向外侧，仰头，眼观左侧手掌，吸气，同时左侧手臂用力上托，带动一侧身体向上方拉伸，略停片刻，呼气放松，转头至右侧，锻炼右式。左右各练习15次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。

此式以锻炼足太阳膀胱经相关病症为主，可激发足太阳经经气，祛除全身的风、寒、湿等邪气，同时对胁肋部和腋下的经络跳动等也有调理效果。对病邪进入足太阳膀胱经所引起的病症，如经气上冲所致的头痛，眼目肿痛，项背僵硬，脊柱痛，腰部酸痛，痔疮，疟疾等疾病引起的发狂，皮肤病引起的疼痛。头两侧痛，头囟门部位痛，眼睛发黄，常常流眼泪，鼻子流清涕，胃肠霍乱等都有调理效果。

   说明：

此式以拉伸经络，激发全身阳气为主。练习时，上身要保持中正，手向上托举时，应使手指伸直，掌面保持水平，眼观手掌，似举托千斤之物，使手臂尽力向上伸直，带动身体半侧拉伸，同时配合吸气，咬牙，舌抵上颚。此式对肩颈不适，肩周炎等有较好效果。今人用于保健，可不必拘于练习时间。

十九、立冬

    原文：

    行功

每日丑寅时，正坐，拗颈，左右顾，两手左右托，各三五度，叩齿、吐纳、咽液。

   治病

胸胁积滞，虚劳，邪毒，腰痛不可俯仰。嗌干，面尘脱色，胸满，呃逆，飧泄，头痛，耳无闻，颊肿，肝逆，面青，目赤肿痛，两胁下痛引小腹，四肢满闷，眩冒，目肿痛。

   解读：

立冬节气时，每天凌晨1点至5点，正坐或盘坐，上身保持正直，慢慢用力转动颈项至一侧，同时两手臂向前平伸，立掌。吸气，用力转头至极致时，两手臂用力向前伸直，两手掌向前用力推出，稍停片刻，然后呼气放松，转头至正中还原。再转头至另一侧，左右各做15次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。

此式主要调理以足厥阴肝经所主的相关病症，可去胸胁部位积滞的邪气，可调理虚劳引起的精神不振，体内邪毒引起的疮疡肿痛，腰痛引起的不能俯身或后仰等。对秋冬节气时的咽喉干燥，燥邪所伤引起的面色晦暗；胸闷，胃气上逆打嗝；饮食不消，肠鸣泄泻；头疼，耳聋或听力下降；邪毒引起的两面颊肿大；肝气上逆引起的脸色发青，眼睛红肿；两胁下痛牵引下腹部疼痛；四肢沉重倦怠，头晕目眩，眼睛红肿热痛等病症都有调理效果。

   说明：

 

此式以拉伸胸胁部位，调理肝经相关病症为主，练习时，上身要保持正直，转头要以颈椎为轴，缓慢用力后转，同时配合吸气，两手臂尽力前伸，手掌立起，掌面绷直，以最大限度拉伸经络，意想手掌前推无限远处，稍停片刻后，可放松呼气还原。整个练习过程中要动作缓慢，松紧有序。此式除对以上所述相关病症有调理效果外，对颈肩不适及现代人的颈椎病等也有一定调理效果，今人用于保健，可不必拘于练习时间。

二十、冬至

   原文：

   坐功

每日子丑时，平坐，伸两足，拳两手，按两膝，左右极力三五度，吐纳、叩齿、咽液。

   治病

手足经络寒湿，脊骨内后廉痛，足痿厥，嗜卧，足下热痛，脐左、胁下、背肩、髀间痛，胸中满，大小腹痛，大便难，腹大，颈肿，咳嗽，腰冷如冰及肿，脐下气逆，小腹急痛，泄下，肿足胻寒而逆，冻疮，下痢，善思，四肢不收。

   解读：

冬至节气时，每日夜间11点至凌晨3点，伸直两腿而坐，两手握拳，拄按在两个膝盖上，拳眼朝向外侧，吸气，两拳在膝盖靠上部位，向下、向前方用力，同时，两腿伸直，两腿膝盖收紧，保持这种张力约4、5秒，然后放松呼气，一共练习15次，再用叩齿、吐纳、咽津液保健法。

本式主要调理四肢经络上的寒湿积滞，脊柱两侧疼痛，腿脚无力，嗜睡，脚底热或痛，肚脐左侧，两胁下、背部、肩部、大腿肌肉关节疼痛，胸中满闷，腹痛，便秘，腹部肿大，颈部肿大，咳嗽，腰部寒湿导致的发冷及肿等，另外对肚脐以下的气上逆行，小腹急性疼痛，腹泻，下肢冰冷及发肿，冻疮，痢疾，心绪不宁，四肢关节活动无力等都有调理效果。

   说明：

 

此式依然以调理足少阴肾经的相关病症，以除经络脏腑寒湿为主，练习时要先吸气，拳头拄按的位置在膝盖偏上一点，两拳用力下按时，带动两手臂及背部形成一个圆形的力圈，使相关部位的经络得到扩张，气血得以通行，同时，下肢两腿伸直，膝盖收紧，可使下肢经络也得到锻炼。练习时牙关略微咬紧，舌抵上腭，使两臂和肩部形成的力圈保持约4到5秒，今人用于保健，可不必拘于练习时间。