(2017-01-21 02:00:00)
第五套卧龙蛰伏
九阳基础训练第五套第一式 神龙摆尾
身体仰卧。抬起双脚，向后放下，脚尖触地。双手撑腰，深呼深吸……双手撑腰，伸直双脚，头颈触地，全身放松，平缓呼吸（六次自然呼吸）双膝弯曲，双脚放下，全身放松。（重复两次）
九阳基础训练第五套第二式 伏龙拜师
身体俯卧，双手胸部两侧撑地，抬头吸气，把气吸足，向后弯腰，呼气，深呼深吸，向后弯腰，伏龙拜师……头向左转，眼看双脚，平缓呼吸，头向右转，眼看双脚，平缓呼吸，头部向前，低头吐气，把气吐尽，仰头吸气向后弯身……呼气，臀部后坐回两脚跟，前额触地，平缓呼吸……吸起抬头直身，呼起全身放松。向前趴下，重复动作。
九阳基础训练第五套第三式 五花八门
身体俯卧，抬起双脚，双手捉住两脚踝，仰头吸气，双手用力稀向上提起身体，深呼深吸，身体上提，松开两手，全身放松，平缓呼吸。重复动作再做一次。
九阳基础训练第五套第四式 断桥遇旧
身体仰卧，收拢双脚，脚跟靠近臀部，抬起双手，双手掌撑地，平缓呼吸，双臂用力，抬起身体，深呼深吸，抬起身体，断桥遇旧，没有断桥，不能相遇，……断桥一座，故人相逢……松开两手，身体放平，全身放松，平缓呼吸。重复动作再做一次。
九阳基础训练第五套第五式 一步登天
双手撑地，左脚在前，右脚在后，深呼深吸，身体下压，一步登天，深呼深吸，全身放松。（不要人为强压，呼气时任由自身的重力下压，以免受伤）。交换双腿，深呼深吸，全身放松，身体下压，一步登天。重复动作各三次。
九阳基础训练第五套第六式 鱼龙入眠
身体俯卧，右手弯曲，头部侧卧右手上，抬起左脚，左膝尽量靠近前胸，左手自然弯向头部，全身放松，平缓呼吸，鱼龙入眠……（换方向再做一次）]
九阳基础训练第五套第七式 天龙倒悬
双手十指相扣置于地面，双肘点地，头顶紧靠双手，双脚慢慢向前，推高臀部，双臂用力，双脚离开地面，向上高高举起，天龙倒悬，全身放松，平缓呼吸。
九阳基础训练第五套第八式 神龙望天
身体俯卧，双手撑地，抬起上身，两小腿弯曲，吸起向后弯腰，头部尽量靠向脚掌，深呼深吸，身体后弯，神龙望天，呼气全身放松，身体放平。重复动作再做一次。
九阳基础训练第五套第九式 神龙飘飘
身体仰卧，全身放松，做瑜伽的休息放松术。（最好选一盘自己喜欢的音乐）
放松十个脚趾，脚心，脚背，脚后跟，脚踝，小腿胫骨，小腿肌肉…
随着音乐的旋律膝关节也在一点一点的放松…放松大腿，大腿股骨，大腿肌肉，臀部肌肉，髋关节，整个盆腔也在放松…
放松脊柱，整条脊柱，尾椎，腰椎，胸椎，颈椎也在一节节的松开…
放松背部肌肉，腹部肌肉，肋骨，胸部肌肉，腹腔，胸腔里的内脏，器官也在一点一点的慢慢放松…
放松锁骨，肩部，肩关节，两手上臂，肘关节，两手前臂，两手手腕，十个手指头…
放松颈部，整个头部…
展开眉心，眉心展开，放松双眼，鼻梁，嘴巴，舌头，下巴，双耳，整个面部肌肉…
放松大脑…让脑细胞脑血管去倾听乐曲的旋律…
现在我们全身都放松了，越来越松，松的几乎没有了身体的感觉…
没有了身体的束缚，我们的心灵变得越来越轻，越来越轻，飘起来了！随着乐曲的旋律，飞向那自由可爱的大海洋，海面波光鳞鳞，阳光明媚，湛蓝的天空，飘着朵朵白云，心随乐曲的旋律，在大海洋上无忧无虑，无牵无挂，自由自在任意翱翔，飘荡……
一阵温馨的暖风吹过，我们全身暖洋洋的，动动我们的手指头，动动我们的脚趾头，我们全身恢复了知觉——原来，我们并没有飘离身体，我们是在做瑜伽的休息放松术，经过短暂的休息放松，我们的身体又充满了能量，恢复了青春与活力，动动全身，抬起双手，胸前合掌，搓热双手，用发热的双手捂住双眼，让掌心的热量温暖，滋润我们的眼球，使我们的眼睛变得更加明亮；再次搓热我们的双手，轻轻按摩我们的脸庞，促进面部血液循环，使我们的脸色变得更加红润，有光泽。身体右侧卧，放松我们的心脏，双手用力，撑起身体，向上伸展手臂，呼气全身放松。
1.行功导引
第一式：神龙摆尾
仰面躺下，静静躺下，抬起双腿，向后放下，神龙摆尾，两脚触地，平缓呼吸。两肘点地，两手推腰，向后伸展，不慌不急，两手推腰，两腿直立，高高上举，平缓呼吸。收腹放腿，松开双手，轻轻落下，不要太急。抬起双腿，向后放下，两脚触地，神龙摆尾。两肘点地，两手推腰，向后伸展，不慌不急，两手推腰，两腿直立，高高上举。松开双手，收腹放腿，轻轻落下，不要太急。抬起双腿，向后放下，两脚触地，平缓呼吸。两肘点地，向后推腰，向后伸展，不慌不急。两手撑腰，两腿直立，高高上举，平缓呼吸。松开双手，收腹放松，轻轻落下，不要太急。
第二式：伏龙拜师
趴在地上，身体放平，手放胸侧。仰头吸气，把气吸足，两臂伸直，上身后弯，下身触地，头向后仰。吐气呼吸。头向右转，眼看双脚。头向左转，眼看双脚。头向前看，向前低头，把头下沉，把气吐尽。向后仰头，把气吸足，平缓呼吸。向后坐下，雷电入座。俯身趴下，前额触地，两臂后垂，吸气仰头，直身坐好，轻轻吐气。向前趴下，平缓呼吸，手放胸侧。仰头吸气，把气吸足，两臂挺直，身向后弯，下身触地，轻轻吐气。头向后仰，平缓呼吸。头向右转，眼看双脚。头向左转，眼看双脚。头向前转，低头吐气，把头下沉。仰头吸气，平缓呼吸。向后坐下，雷电入坐。向前弯身，前额触地。吸气仰头，慢慢直身，平缓吐气，平和呼吸。
第三式：五花八门
向前趴下，手抓两脚，向后仰头，两臂用力，两脚上提，用力上提，用力上提，全身用力，五花八门。放开双手，卧地休息。手抓两脚，向后仰头，两臂用力，两腿上提，全身用力，用力上提，五花八门，全身用力。放开双手，卧地休息，全身放松，平和呼吸。
第四式：断桥迂旧
仰面躺下，收回两脚，脚掌踩地，手捉两脚，向后拉紧。松开两手，抬起双臂，手在肩后，手掌触地。向上挺身，四肢用力，向上挺身，四肢用力，断桥一座。故人相聚，没有断桥，不能相聚。四肢用力，向上挺身，断桥一座，故人相聚。放平四肢，全身放松，静卧休息。
第五式：一步登天
长跪地上，两手按地，左腿前伸，右腿向后，一前一后，慢慢伸展，不要用力，不要着急。深呼深吸，深呼深吸，全身放松，胯部放松，慢慢下沉，一步登天，不要用力。交换双腿，一步登天，不要用力，不要太急。交换双腿，一步登天，不要用力，不要太急。交换双腿，一步登天，不要用力，不要太急。
第六式：鱼龙入眠
右侧躺下，全身放松，右臂上弯，置于头上，右腿伸直，左腿提膝，膝至胸部，平缓呼吸，全身放松，鱼龙入眠。平心静气，鱼龙入眠，鱼龙入眠。右腿伸直，左腿贴胸，鱼龙入眠。左侧躺下，鱼龙入眠，左侧躺下，交换双腿，鱼龙入眠，鱼龙入眠，闭目养神，鱼龙入眠。
第七式：天龙倒悬
头朝墙角，雷电入坐。两掌相合，掌心向上，放在地面，两肘触地，头触两掌，两腿伸直，身体倒立，抬起两腿，向上伸直。天龙倒悬，平缓呼吸，天龙倒悬，平缓呼吸。轻轻放腿，雷电式坐。
第八式：神龙望天
趴在地面，两手按地，仰头直臂，上身后仰，小腿抬起，头脚靠近，全身用力。头脚靠近。头脚靠近，全身用力，上身后仰，头脚靠近，全身用力。
第九式：神龙飘飘。
（盘坐或仰卧，静功。）
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