峨眉剑仙派养生气功
本功法是峨眉剑仙派养生气功,又称“峨眉真功”,属道家全真派玄门功夫。此功法有动有静,练功时先动后静,以动为导,以静为养。在升降开合,吞吐浮沉,外采内应,自然打通经络和调动潜能。长期修炼,将累精集气,聚气全神,炼神还虚,提高功能。有病祛病,无病养生。并可发放外气为他人探病治病。 功法练功要领:顺应天时,把握动静。整体治疗,辨证论治。法无定法,刚柔含真。呼吸自然,发声壮内。神守指掌,意随气行。周天轨迹,水到渠成。丹炉火候,知进知退。玄关反照,微妙为真。九转灵丹,道由此生。
一、按摩功站式(松静站立)或坐式旧然正坐)均可。(一)搓手浴面容色春:两手搓热后,将面部擦热。手指并拢,两手并排,罩于面部,似接非接,手不触面,上下抚动一遍为一次,共做六次。此法除皱斑、悦颜色、调节精神。(二)梳头压府神智清:用手指腹抓揉头皮各部位后,两手并排,十指分开,从前发际到后发际梳头,再将两手指压风府穴三下为一次;共做六次。此法平衡血压,清神安阳,防治脑血栓病变。(三)分额揉阳御风邪:弯曲两手食指,以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后,揉太阳穴,顺揉三圈,逆揉三圈为一次,共做三次,此法可以清脑晕,防感冒。(四)旋目运眼通肝经:双目微闭;眼球顺向旋转六圈,逆向旋转六圈后,两手用大鱼际旋转按摩两眼眶,先逆后顺各转六圈。此法保肝气,治目疾,增肾水,保神光。(五)擦鼻按迎强肺肾:两手拇指指侧擦相至热后,用以上下摩擦鼻翼至热,再用食指点按迎香穴至热。此法宣肺气,止咳嗽,除身热,防感冒,稀小便,解便秘。(六)转耳点承通全身:两手食指分别从两耳廓下部起,沿S形路线转摩亚外耳道后,将外耳道短暂堵塞,突然拔出为一次,重复做六次后,再用左手(女性用右手)食指点按承浆穴至热。十二经宗于耳,通全身。此法可保听力,除耳鸣,预防糖尿病。
二、放松功站式(松静站立):(一)松颈摇头天柱通:两手反背贴于腰部,握虚拳,外劳宫穴贴于肾俞穴,头部先顺向摇转三圈,后逆向摇转三圈为一次,共做二次。此法除心火、祛颈疾,能健脑。(二)转指旋腕肝肺舒:两臂在胸前交叉,向L划弧斜上举,手心相对,两腕向外旋转三圈后,再向内旋转三圈为一次,共做三次。此法除腕疾,宽胸隔,舒肺气。(三)伸臂划肩利关窍:两手握拳,上举至头高,双臂略宽于两脚,伸臂划弧如划船样,转动双臂,双手由前向后划圆,划三圈后,手下垂向后,再由后向前划圆,划三圈后,内臂圈向前为一次,共做三次。体弱者可向前迈步成弓箭步练此式。此法疏肝气,除肩疾,宣肺气。(四)侧身转腰强肾功:两手成鹰掌,十指张开,曲指成钩状,手心向下,上提至胸前,两臂内圈成椭圆形,相距二、三拳远,身体以腰为轴向左转动(双脚不动)三下后,再向右转动三下为一次,共做三次。此法强腰肌,壮肾气,祛风邪。(五)叉腰摆胯理脾胃:两手背于腰侧,掌心贴于骼脊后下部,胯部逆向转动三圈后,又顺向转动三圈为一次,共做三次。此法生精液,闭阳气,祛腰痛,稀小便。(六)抖手动腿身轻松:两手合于胸前,指尖向上,由慢至快地前后自然摆动108次后,两手自然分开抖动,抖动由头前至体侧再降至胯侧,然后再抖至头前,如此反复三至六次。继之,两膝微曲,随着手的抖动,两腿内外摆动一、二分钟后慢慢停下。此法疏经络,调气血,放松全身。
三、内养还丹功
预备式:两脚平行分开站立,约与肩同它,含胸拔背,膝微曲,沉肩坠肘,虚腋松腕,虚灵顶劲,两目平视,随即轻闲,口齿微合,舌舐上腭,两手成莲花掌(十指张开,微曲,手心放松,形如莲花掌),掌心向内,垂于体侧。起式:接上式,两手小指与无名指贴掌,其余三指分开自然伸直。两手由体侧直臂缓缓向前划弧上举,举至与房平时,变莲花掌,两手曲臂回收至头前侧,指尖约与鼻高,掌心相对成立掌,与肩同党,默数一、二、三、四为一遍,每数一数,同时两掌向内外微微开合一次,仍保持原有距离,数三遍后即合掌,指尖、掌根均相接,再默数一、二、三、四、五、六,数毕后两肘平肩,两手平放位于鼻前,手心向下,指尖相对(不接触),近体成按式,缓缓下导至小腹前,同时意想手心有压物感,随即转腕翻掌,内劳宫穴轻贴小腹。片刻后,两手由腹前绕胯划弧,向胯两侧分开,掌心向内,还原成预备式。
第一式:双手采气调真元功法:接上式,两手垂腕,侧平上举,同时意想指尖与手心有吸气感,至臂与肩高再平掌,掌臂与肩平,手心向下,随即曲臂,两手由侧平斜向额前划弧合拢,脚跟离地,同时用鼻细、缓、深吸气,意想内劳宫有吸气感,两手合至面前时(高不过头顶,低不过下腭),脚跟着地两手再成按式,近体沿任脉向下导引,意想手心有压物感,同时以日缓缓嘘气(吐出浊气),曲膝微蹲(膝不超过脚尖),两手下导至小腹前时,转腕翻掌,以内劳宫轻贴小腹略停,自然呼吸慢起站立后,两手沿胯向两侧分开,还原成预备式,反复二至六次。然后转腕,手心向上,指尖向外,侧平上举至手与肩平,同时意想指尖内劳宫穴有吸气感,随即曲臂,两手测平上翻划弧前合,脚跟离地,头往上顶,同时以鼻缓缓吸气,意想内劳宫穴有吸气感,当双手降至眼鼻处,脚跟着地,然后双手成按式近体沿任脉向下导引,意想手心有压物感,同时曲膝微蹲,用鼻缓缓呼气(气质性病人和体弱者用口嘘气)两手下导至小腹前时,转腕翻掌以内劳空穴轻贴小腹。略停,自然呼吸缓缓站起,然后两手沿胯划弧向两侧分开,还原成预备式炼。反复二至六次。采天地气可平衡阴阳,采天之阳以养气,饮地之阴以养血。肺脏有病者宜多炼此法。
第二式:电激命门火自添接上 式,两手手 心向下,侧平上 举至肩平,然后 平掌 转腕,手心向 前两手 由侧 平前合,似有 压物感, 合掌 后随 即睁 眼,手缓 缓…………
四、坐功功法
(一)怀抱太极图:面向南方自然盘坐。(或端坐凳上)虚灵顶劲,下颔微收,含胸拔背,两臂抬起,环抱于胸前,两手呈莲花掌,掌心指尖相对与中宫同高。两目平视,凝神片刻后再缓缓闭目,齿闭唇合,舌舐上腭,自然呼吸意想两手指尖手心,待手上有麻、胀、热等气感后,便意守中宫,中宫动气后意随气行归入丹炉温养。
(二)纯阳盖双阴:面向南方,端坐于凳上(或自然盘坐),虚灵顶劲,下颔微收,含胸拔背,沉肩坠肘,虚腋,大腿水平与上躯和小腿成90度,若凳高,则脚下垫物,若凳低则臀下垫物。脚跟微离地,两手成莲花掌,分别轻贴两膝,齿闭唇合,舌舐上腭,清心闭目,意想两手和双膝,待手上有热、麻、胀等气感后,意守涌泉和脚趾,当脚上有气感后,意守两肾,腰部温热后意守玄关,玄关跳动时意守中宫,中宫气动时,归炉温养。
(三)玄关照于午:自然盘坐(或端坐凳上),虚灵顶劲,下颔微收,含胸拔背,沉肩坠肘,虚腋,左手拇指尖与中指尖相接成圆圈形,其余三指自然弯曲,右手拇指插人左手围内,轻贴于左手无名指靠掌第一节指根上,右手食指尖于左手无名指根背上与拇指相对应,其余三指均自然轻贴于无名指背上,此为子午扣(男左女右),放于小腹前两国平视,凝神片刻后再缓缓闭目,齿闭唇合,舌舐上腭,意想子午扣,手上发热后,意守玄关,当玄关处跳时,以玄关下照丹炉,神意徘徊于子午间。
五、卧功功法
(一)仙姑懒睡床:仰卧平躺于床上(最好是硬板床),两腿平伸,自然分开,两手分置于身体两侧,手心向下,成莲花掌,指尖轻触床面,与床面保持似接非接状态,齿闭唇合,舌舐上跨,沉肩虚腋全身放松,清心闭目,意想两手和两脚,当手脚有热、麻、胀等感后,意守小腹,小腹温热,意守两肾,腰部温热后意守玄关,玄关跳动时意守中宫,中官气动时归炉温养。(二)铁拐李睡觉:自然右侧卧于床上,(以硬板床为好),右腿微弯在下,左腿弯曲置于(1腿上,左脚背贴于右大腿肚上,右手掌贴有面部虎口微开,正对右耳垂,左臂自然弯曲,肘附胁助,掌心向下,置于左胯,齿闭唇合,舌舐上腭,清心闭目神归丹炉温养,不运火而自运,神守玄关,时刻不离,交胎自成,美境无穷。(三)通调二天法:姿势同仙姑懒睡床,只是两手成莲花掌置于两耳侧枕上,手心向上,两臂自然弯曲,肘部分置于肋侧床上全身放松,清心闭目,齿闭唇合,舌舐上腭,自然呼吸,意想手心向外放气,脚心向内收气,(不要想体内运行线路)。如有睡意便随意入睡。不必收功。六、水火功(峨嵋十八桩) 病患者根据自己身体的素质及病症对症练功,体弱者可自然正坐练习。预备姿势:开胯平房两膝松,舌舐上腭齿微叩,含胸拨背头顶天,虚腋沉肩且坠肘,闭目呼吸亦自然,十指展开手心空,指尖劳宫把气采,意随气行归炉中。下列狮子抱球上桩,为此功之总桩。无论有病无病皆须先站此桩,待手上有气感后,再根据自己的病选择相应的桩势练功。站桩时间以较长为好,但要量力而行,逐渐增加,至少须在十五分钟以上有疗效。站桩时先仍意念内劳宫穴和指尖吸气,当手有热、胀、麻等气感时,便意随气行,即气到那里和意守那里,待病情好转后,再意守两眉之间玄关一窍或丹炉(小腹)。
站桩时有呃气、腹鸣、打屁、两手颤抖、肢体轻微摇晃等,均属练功中的正常反应,练功一段时间后,就会自行消失,练功时禁忌意守病灶,但气冲病灶,即病灶处自然出现微痛感、麻胀感和热感是正常现象。对症练功可参照“五行”归类来选择适应自己病症的桩势。如胆症则按本肝的桩势练功,大肠、鼻、皮毛应按金肺的桩势练功。“五行”归类病患者除平时练功外,若再根据气血流注时间练一次功,则疗效更佳。根据气血流注时间练功时,可以不练动功,只练静功,即站桩功、坐功或卧功。
气血流注表功法及其对症施功应用
(一)双凤朝阳:上桩:上臂向额前两侧平举,曲肘,前臂上举,手指展开,手心空松,成莲花掌,手心相对,如果意念难以集中,气感不显,两手可反复轻微开合此法宣气强肺。中桩:上臂向两侧平举,肘微弯下垂,立掌,手心向外,成莲花掌,若意念难于集中,气感不显,两手可反复轻微推拉。此法理气清肝。下桩:两手置于中脘穴前,虎口成圆弧形,指尖、手心均相对。成抱球状,45度角斜对面部,如果意念难于集中,气感不显,两手可反复轻微拉合。此法养血于心。(二)狮子抱球:上桩:双臂两手成弧形抱于胸前,十指展开,手心空松,指尖相对,反复做轻轻拉开,慢慢合拢的动作,拉开期意想指尖吸气,合拢时觉得有气相阻,这样能够较快地产生气感。此法为总桩,调动气机。中桩:两手置于体前,将右手置于膻中穴前,左手置于小腹前(女性相反),手心相对,成莲花掌,若意念难于集中,气感不显,两手可反复上下拉合或两手反向旋转。此法健脾安神。下桩:两手成莲花掌,指尖相对,作捧腹状,手心斜对腹部,如果意念难以集中,气感不显,两手可轻微反复拉合。此法和胃益气。(三)岩膺展翅:上桩:两臂向两侧斜上举,两手成鹰爪状(拇、食、中指捏拢,余二指贴掌心,手成钩状),约齐耳高。此法采地阴真灵。中桩:两臂向两侧分开,与体成45度,两手成莲花掌下按式,若意念难于集中.气感不显,两手可轻微反复上下提按。此法软坚消积。下桩:两手置于胯旁,距胯约一拳近,臂微曲,手心向下,手指向前,成莲花掌下按式,除意念指尖、劳宫穴,同时还意念涌泉穴,如果意念难于集中,气感不显,两手可轻微反复上下提按。此法平逆降亢。(四)白鹤敞翅:上桩:两臂向两侧平举,微曲,手成莲花掌,手心向前,两手反复往后拉,不扩胸。此法采活子时气。中桩:两臂与体成45度向两侧下垂,手指展开自然伸直,手心向前,若意念难于集中,气感不显,可直臂使两手轻微反复前后摆动。此法祛风除湿。下桩:两手置于腹前,与脐同高,略宽于肩,手心向上,手指向前,成莲花掌,除意想指尖、内劳宫穴,同时还意想十五晚上的星星和月亮。此法助阳益血。(五)虎坐中堂:上桩:上臂平坐,两手成虎掌(手指第三节伸直,前两节紧扣),置于头部两侧,掌心向前。此法打开劳宫。中桩:两手置于后腰部,半握拳,指尖不接触掌心,外劳宫穴贴于肾俞穴。此法补肾固虚。下桩:腿半下蹲,手成虎掌,掌心向后,撑于臀后两侧。此法强筋壮骨。(六)黑熊扑笋:上桩:双臂在体前两侧,略宽于肩,微曲肘,前臂自然伸向前上方,两手约齐面部高,手指斜向上,手心向前。此法采日月精华。中桩:两臂向前平伸,手指展开,手心向下,年指用劲,若意念难于集中,气感不显,两手腕可轻微反复左右摇动。此法利水轻身。下桩;两臂在体前两侧,与体成45度,手指向前展开,自然伸直,与脐同高,手心向下成按式。
七、迟还功此功可大量地吐出浊气,使清气自然下归丹炉即小腹中,可以改变气机杂乱和年老体弱多病者上实下虚的不良倾向,同时可使肺部吸人更多的新鲜空气。(一)预备式:练完桩功收势以后,静坐、散步或松静站立一至二分钟,面向南方(室内可以面向窗口),成六步养生功之预备式。然后两手成莲花掌,处于裤缝。(二)柱地通天:继而曲肘提手至胸前,手与肘平,两肘后拉,手指伸直,掌心绷紧,指尖向前,向前方穿掌成直臂,掌与肩平,掌心相对,手指贯劲,手腕用力,上下摆掌六次。然后翻掌,掌心向下,手指贯劲,手腕用力,内外摆掌六次,两手握拳,上举至额上方,两臂伸直,拳心相对,脚跟离地,深吸一口气,停留片刻,然后向下摔掌,同时脚跟着地,摔掌时,用口发出“嗨”字音,音要短而响亮。如此反复三至六次。(三)牵手虎坐:双手抱拳于腰间,两手变掌,掌心向前,向前侧穿掌,至手与肩平,然后手指贯劲,手腕用力,上下摆掌六次,再翻掌,掌心向下,手指贯劲,手腕用力的前后摆掌六次,两手握拳,拳心向下,深吸一口气,略停片刻,然后猛收拳抱至腰间,同时下蹲成马步,拳心向上,收拳时用口发出“嗨”字声,音要短而宏亮,如此反复三至六次。两手成莲花掌,贴于裤缝,闭目松静站立,约一分钟后为收功。有严重心血管系统疾病和因病吐血者,发“嗨”字声,音要短而低微或发暗声。
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