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【功补健康】
补肾回春秘法 专家轻易不外传
功法一：
男性七步回春功（全真教龙门派）
（1）按摩鼠蹊部的功法：
①两脚伸直分离坐好，轻轻闭眼。
②摩擦右脚根部（即鼠蹊部）20 次～30 次。
③同样摩擦左脚根部 20～30 次。
这个固精很厉害的，无论是滑精还是精满自缢，动念的时候都能固
住
（2）按摩内腿的功法：
①两脚分开伸直坐好，轻轻闭眼。
②左手贴在右手上，重叠的双手放在左腿内侧按摩 2～3 分钟。按摩
时一定要从膝盖向腹部拉过来，假使相反就没有效果。
③两手相反重叠，按摩右腿内侧，同样按摩 2～3 分钟。
（3）强化腰部的重要性：男性腰部气血衰弱通常是性机能衰退的原
因，所以促进腰部气血流动活泼，也就是促使性器官气血流动活泼。
（4）满足性生活的腰部功法：抱膝式，
①两膝竖起坐好。
②两手抱往双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
③抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。
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②、③重复 5～7 次。
（5）满足性生活的腰部功法：仰卧抬身式：
①仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。
②从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接
近脚。
③吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。
以上①～③重复 3 次。
这种功法，是测验身体的年轻度诊断的方法，不只对性器官有利，
同时也能促进肝脏、肾脏的气血流动活泼，对恢复性机能功效非常
大。
（6）金冷法：金冷法是向男性的性器官泼水。重要的是泼水的部位。
阴茎里面（下方）有一条缝合似的筋，在此部位泼水刺激是金冷法
的要点。另外，冷热水交替泼也是要领。
①一只手扶住阴茎往上轻按，泼热水 3 次～5 次。
②同样泼冷水 3～5 次。
以上重复 5～6 次。
（7）强精法：
①浸在洗澡水中，脚伸直坐好，左手盖住整个阴囊。
②盖住阴囊的手轻压睾丸 50 次。
③若阴茎勃起，在浴池中抬起腰部，右手摩擦尾骶骨附近。
④继续摩擦到不勃起为止。
功法二：
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这是现年 86 岁，仍能以一敌五的太极拳名家，李宝良先生的养生密
法。
功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，
此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中
在腰椎。
然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，
同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌 5 秒
钟。脚后跟不可离地。（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，
完全是腰在用力）
再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意
念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。两手一直
交叉，从胸前——直上头顶——到脑后。（站立过程中身体头脚在
后，小腹向前，身体呈弓形）。
呼吸方法：身体下蹲的整个过程，呼气。身体向上站起的整个过程，
吸气。在呼吸转接时，略屏息两秒钟。（最好用腹式呼吸法）
练习多长时间，应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。练后，很多人
会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。
反应：通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。有人会打嗝、放屁。
本人觉得，双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙
至于长期效果，大家自己去感受吧，如出现腹痛，腰酸等不适症状，
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可按摩复溜、太溪穴，很快解决。
有什么难的，还堪称是什么秘诀？许多人会有这样的感叹！但这确
是心法！就跟哥伦布能将鸡蛋立在桌上一样的简单。其实是一层纸，
但对很多人来讲，永远是一座山。
功法三：
[L]“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。”这是一位“老神仙”亲
口传给我的。
[L]老神仙其实是一位道士，年逾六旬，须发乌黑，精神抖擞，仙风
道骨。他在深山里修行了 40 多年，淡泊名利，每日粗茶淡饭，自得
其乐。
[L]道家养生是从养肾开始的。肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，
养肾的佳品莫过于黑芝麻。芝麻有黑的，有黄的，还有白的，但与
肾的本色相应的黑芝麻，才有更好的药用价值和养生之功，黄芝麻
和白芝麻都只能用来做一般的食品。我们经常有人抱怨说：“我吃
了很多啊，怎么没有效果呢？”要真正学会用芝麻进行食疗，后面
的学问还大着呢。
[L]黑芝麻禀厥阴春生之气而生，为五谷之首，可以补五脏，长肌肉，
填脑髓，在《神农本草经》中列为上品。因为它是用来补虚羸，填
脑髓的，所以，一定要用籽粒饱满的芝麻，如果它本身都不饱满，
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哪能指望它有填补之功呢？
[L]要把不饱满的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的时候，不能
浮起来的芝麻，都是饱满的，浮起来的芝麻都是变质、生虫或籽粒
不饱满的，都不能要。
[L]选出了籽粒饱满的纯黑芝麻后，还要对它进行特制，服用也很讲
究。芝麻的制法和服法有两种。
[L]一是晋朝道士葛洪传下来的，见《抱朴子》：芝麻 3 斗，蒸熟后
晒干，用水淘去沫再蒸再晒，如此反复 9 次。这时芝麻皮肉分开了，
去掉芝麻皮后，炒香，打成粉末，用白蜜或枣膏调和，制成弹子大
的小丸，每天服用 3 次，每次用温酒送服 1 丸，忌食毒鱼、狗肉、
生菜。服至百日，能除痼疾，1 年皮肤光泽，两年白发返黑，3 年齿
落更生，4 年水火不能害，5 年行及奔马，久服长生。
[L]二是唐朝药王孙思邈传下来的：芝麻 3 升，蒸 30 遍，微微炒香，
打成粉末，用白蜜 3 升调和，再用棒槌捣 300 下，做成梧桐子大小
的丸。每天早上服 50 丸。40 岁以上的人，久服明目洞视，肠柔如筋。
[L]现代养生家通常把这两种方法结合起来，就是：将 3 升（约 4 斤）
黑芝麻，用水洗净，放在笼屉上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，
重复蒸晒 9 遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，
捣 300 次，再用白蜜或枣糕调和，做成直径约 2 厘米的丸子，每天
早晨用好酒送服一丸。
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[L]为什么要一遍又一遍的蒸和晒呢？这就是“九蒸九晒”，是中药
炮制中经常见到的，地黄、当归、附子等药材通常都是要经过九蒸
九晒才能扬长避短，充分发挥药效的，这里面的学问非常大。
[L] 对于芝麻来说，首先，这是为了使芝麻易于消化。大家知道，
芝麻是非常难于消化的，吃多了芝麻，再看大便都成了黑色，一化
验，你会发现很多芝麻还是原样，根本没有消化掉。我们普通人平
时吃芝麻，通常只把芝麻炒一次就吃了，其实这样的芝麻仍接近生
芝麻，吃下去很油腻，又难于消化，从肠胃走一遭，人体不得其福，
反受其害。
[L] 经过九蒸，芝麻里的营养成分充分分解，油腻性大为减少，完
全变成人体易于吸收的东西；经过九晒，芝麻又获得了太阳的能量，
这在养生家看来是得了天地间的阳气，虽然看不见摸不着，但对人
体大有裨益。
[L]至于送服芝麻丸的“好酒”，不是茅台，不是二锅头，没那么高
的度数，古人喝的是米酒或黄酒，我们今天也最好用米酒或黄酒送
服这个药丸，而且最好把酒温一温。
[L] 服药的时候，不能把整颗药丸完全吞下去，这样吸收不了。芝
麻丸的味道是很不错的，要像吃某种美味一样，以愉快的心情，细
嚼慢咽，体会这丸药对我的身体的滋养，这也是服用芝麻丸的过程
中必不可少的一个环节。
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功法四：
引火归源法
点按涌泉即点按足心。每晚临睡前，用温水将脚洗净，盘膝坐于床
上，一手握住脚趾，另一手点足心，每次点下去的时候要隐隐的疼。
涌泉是足少阴肾经穴位，摩擦此穴，可以补肾益精，通调气血，肾
气充足，则体健寿延。
最重要的能把平时节省下来的“钱”肾精存到银行里。换句话说就
是固肾。
功法五：
心肾相交法，此法不仅强补肾精，通治一切耳病
心肾相交法一：鸣天鼓
心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天
鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。人体的劳宫穴是最操劳的一个穴
位，它是一个火穴，像我们肚子疼了，马上就不自觉地用手去捂肚
子，所以它是很操劳的。
具体鸣天鼓的做法是：先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，
把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生
一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几
次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常
这样做对耳朵的保健作用很大。
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心肾相交法二：按摩听闻穴
第二种叫做按摩听闻穴。耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢？
其实还是采取的心肾相交法。
中指的指尖是心包经的井穴，属于心，耳朵、眼属于肾。
首先，掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里去，塞进去以后，手指
在里面转 180 度，让掌心向前，然后让手指轻轻地在里边蠕动，要
注意，不要使劲地杵，而是轻轻地蠕动，就像小虫子一样在里面轻
轻的动，按摩上二三十秒后，突然将手指向前外方猛的拔出来，最
好能听见响。
这就是完整的按摩听闻穴的一个方法。如果你的手指插进耳朵里去
以后，觉得指尖有一种黏着感，有吸力的话，这就是湿气太盛的一
种感觉，那在按摩完了以后，猛的将手指拔出来就可以了。
这里提醒一件事，做任何动作都要以不受伤为原则，就是说动作要
轻、要柔、要缓，要轻轻地做，指甲也一定要铰得很干净，然后用
指尖轻轻地按摩耳朵里边的听闻穴，千万不要伤到耳朵。
心肾相交法三：手心搓脚心补肾水的方法
如果精亏的厉害，用功法三的点按
第三个心肾相交的方法叫做手心搓脚心。我们千万不要小瞧了这个
方法，这里面融汇了很深的中医道理。
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我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而我们的手上是劳宫穴。
我们可以平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，
或者用手心拍打脚心。这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往
下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会壅在上面，病自然就好
了。
我们前面说过，如果人生一口大气，气全憋在上面的话，那就有可
能会造成耳聋和耳鸣。那么，用手心搓脚心有利于我们疏通人体的
气机，气机顺了，经脉通了，耳朵的病自然就会改善。而且这样做
有助于改善睡眠，对有高血压的病人也非常有好处。
心肾相交法四：
把耳朵给盖上，然后用掌根揉耳朵背。但要注意，不是揉耳背这个
皮，而是隔着耳背揉耳朵眼。揉的时候脑子里要这样想，好像隔着
耳背已经揉到耳朵眼里面去了。
当您揉两三分钟以后，耳朵眼里面一发痒，就证明耳朵里面的气血
过来了，长期这样揉，耳鸣、耳聋的问题就解决了。另外，揉的时
候一定要闭上眼睛，因为七窍是相通的。揉完后睁开眼睛时，您会
发觉眼睛变得很亮。
功法六：
提肛术
处于安静状态下，全身放松，用顺腹式呼吸法（即吸气时腹部隆起，
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呼气时腹部收缩），并在呼气时稍用力收缩前阴和肛门，吸气时放
松，重复 10 次。
功法七：
上厕所时不可说话
我们怎样才能在日常生活中补肾呢？中医认为，上厕所大小便的时
候，一定要咬牙，咬牙能固摄住肾气，尤其是在肾精上损害偏大的
男人。
这是为什么呢？因为牙为肾之齿，是肾精华的外现。但不能乱咬牙，
死咬着不放更耗肾气；而应该是“肾齿两枚如咬”，“如”就是好
像的意思，就是好像有两个枣核在两个后槽牙之间，微微地咬着。
解手的时候处于一个吸气、气往里收的状态，是不开泄的。
咬牙，并且提起脚后跟，就等于补了肾气。而生活中，我们经常看
到有人在厕所里一边夹着手机大声地说话，一边大小便，这就是在
损耗肾气。这在传统养生文化中是绝对不允许的，对身体损害极大。
功法八：
叩齿法
齿是骨之余，是骨头的余气，而肾又主骨。当人到了一定岁数，肾
气就会逐渐衰弱，牙齿也会松动。对这种情况，我们可以反过来想，
如果牙齿很坚固，那么是不是肾气就会很足呢？
如果暂时不方便调理肾，那么我们可以先坚固牙齿。牙齿里的经络
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和肾经是相通的，只要坚固牙齿，它就可以对肾起一个反固的作用，
就可以让肾强壮。
要知道，人不可能牙齿很强壮而肾很虚弱，这是绝不可能的，因为
它们是同步的。所以，如果我们不便直接地去调养肾，那么就健壮
牙齿，这是最好的补肾方法。
健壮牙齿的好方法就是多叩齿，早上 300 下，用上下两排两个牙齿
撞击就行了，就这么简单。
注意：撞击的地方主要是后面的槽牙，不要让前面的牙先叩。
黄帝内经说：委症独取阳明
首先把指甲剪平，然后开始用 10 个手指肚敲击面部，这时敲打的主
要是胃经，但同时也敲了大肠经、小肠经。有人一敲面部就爱打嗝，
这是肠胃功能得到了很好调节的表现。
但面部的胃经只是一个很小的局部，跟下面的整条胃经还没有接通，
还需要给它接通一下。而接通点在哪儿呢？就在脖子上。所以我们
还要再捋捋脖子。不过别敲脖子，一敲脖子就想咳嗽，不舒服，捋
一捋才舒服。
有的人脑供血不足，其主要的一个原因就是给头部供血的颈部出现
了问题。因此多捋颈部就可以改善脑供血不足，而且颈部在这时是
有阻塞的，当您稍微使劲一捋，对着镜子一看，发现都出痧了，这
就证明有淤血堵在这里了。
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经常这样捋，心脑血管疾病就可以得到防治。而且捋脖子还是调节
血压的一个非常好的方法，高血压的可以帮助降压，低血压的能帮
助维持比较好的状态。它的机理就是打通心脏和头部之间供血的通
路，让头部供血充足。
要让胃经完全发挥给头面部供血的功能，在捋完脖子后我们还要以
空拳来敲打胸部，位置是乳头上下到心窝，两个拳头相对敲，这正
好是胃经的循行位置。然后，在大腿的正面和外面 1/2 处接着敲，
最后再敲一敲小腿中间胫骨的外侧。
当您连敲几天后，会觉得面色非常红润，原来蜡黄、比较发暗的脸
色已经不见了。这就是气血源源不断地供到头上去了，而且肠胃功
能也会很明显地得到改善，吃饭、睡觉都会特别香。
肾气虚，恐惧大，肾精也不是一天两天能补回来，上面那套功您可
以每天做一遍，也可以几天做一种，过几天再换一种，这样不会乏
味。最快也要 3 天起效。如果经常做噩梦，掐厉兑穴，也就是第 2
个脚趾，再扭扭脚趾肚。要是 10 个脚趾都掐了更好。做梦也会做好
梦。
