轻度高血压的老人怎样运动

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一位患有轻度高血压的老人他希望通过运动改善血压状况，提高生活质量。那么，他的运动计划可以这样制定：

选取步行、健身舞或太极拳作为主要运动方式；每周3~5次，每次运动时间不低于30分钟，以自觉稍有疲劳为宜。老人在运动时需注意强度不能太高，这主要通过检查自己的心率来控制，一般来说，心率控制范围：170-年龄以内。

老人在运动时还要注意以下几点：

1

健康检查，确定身体能够负担每次的运动；

2

从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度；

3

如果运动后感到特别疲劳、睡眠不安或肌肉酸痛，即表明运动过量；

4

坚持每周至少三次锻炼，但身体不适时停止训练；

5

做好十分钟左右的准备活动，避免运动损伤；

6

不突然停止运动，运动后慢走或休息数分钟。

运动计划实施的过程中，不可避免会出现一些问题。首先便是懒惰，达到运动目标不是一个简单的过程，运动者需要持之以恒，克服懒惰心理坚持下去。

当然，也有不少人因为学习工作压力而被迫中断运动计划，这时候，预先科学的分配时间尤为重要。

出于安全因素考虑，运动中出现持续的身体不适状况一定要及时就医，同时也要舍弃一些不良的运动习惯，比如在马路上跑步或戴耳机骑行。