能够很好掌控压力的孩子往往是在这样的环境下成长的：
有一个稳定的家庭结构；
家庭里有开放的沟通氛围；
亲密积极的亲子关系；
与朋友和老师建立的良好人际关系。
能够很好应对压力的孩子还具有以下特质：
良好的自我意识;
幽默感;
对生活有掌控感；
他们因取得的成就而得到认可。
我如何能帮助孩子应对压力？
有的家长不知道应该如何应对孩子的压力。这里有一些建议，您可以尝试一下。当然，下面的很多技巧也适用于成人。
虽然您不可能完全避免您的孩子感受到压力，但您可以帮助他们学会一些技巧来保持冷静。一旦您的孩子学会了，您可以建议他们在感到压力时使用这些方法：
腹部呼吸（进行几次深呼吸）。这里的关键是教导孩子进行正确的深呼吸方法，在呼吸的过程中，让孩子们感受到他们的腹部（不是胸部）的运动。让孩子们将一只手放在他们的肚子上，另一只手放在胸前。当吸气时，腹部就会向外运动。呼气时，腹部就会向内运动。让他们重复进行几次这样的深呼吸，在吸气或呼气的时候，从一数到三或五。告诉孩子，当他（她）意识到需要冷静的时候，这个腹式呼吸方法就能派上用场。
积极的想象（首先让您的孩子去到一个不受人打扰的地方，然后闭上眼睛）。让您的孩子去想象一个他们最喜爱的地方。问他们在看到了什么、听到了什么、或者感觉到了什么。鼓励他们在那里待上几分钟，并详细地向您描述这些事情。
精神集中（专注于一项简单的智力任务，比如数数）。您可以建议您的孩子选择一个数字（比如20），然后数到这个数，或者从一个随机数字（比如35）开始，然后倒数到1。开始数数时大声点，同时鼓励您的孩子在数数的时候保持一个缓慢而匀速的节奏。最终，他们将能够安静地，甚至是无声地做到这一点。
当您知道您的孩子会面临压力的时候，花点时间讨论一下他（她）可能会有什么感受，并预演他（她）可能应对的方法。例如，如果您的孩子与一个朋友发生冲突时感到有压力，那么，您和您孩子可以轮流扮演孩子和他（她）朋友的角色，一起模拟孩子们之间的谈话。让孩子谈谈在扮演不同角色时的感觉。通过积极参与这个角色扮演，您的孩子将会减轻压力，并建立起解决冲突的信心。
孩子们通过观察他们的家长的行为来学习。如果孩子们看到他们的家长在压力环境下使用适当的应对技能，他们更有可能也会使用这些技能。家长应该努力向孩子们展示压力是生活中正常的一部分，并且可以采取一种平静和有效的方式来处理。例如，在您和孩子通话时，您可以描述您最近经历的一次压力事件，您当时感受是什么，以及您具体怎么做来减轻了压力。您可以谈论您如何成功地应对压力（比如通过锻炼、和朋友在一起聊天、看一个好的电视节目、阅读或者写日记），分享您关于应对不同压力的经验（比如，“当我非常生气的时候，我发现在公园里跑步是我减压的最好方法。”）鼓励您的孩子去思考各种各样的方法，并找出在不同情况下最有可能发挥作用的减压方法。
当您的孩子感到压力过大的时候，建议他们短暂地休息一下，娱乐并放松一下。为了有效减压，这种休息活动最好是孩子喜欢做的，并且能够把他们的注意力从压力上转移开。
睡眠对于孩子各方面的发展都是至关重要的，从减少压力到提高情绪，直至改善学习成绩。您可以和孩子以及他（她）的照顾人进行讨论，一起制定计划来让孩子保持一个固定的睡觉时间。
制定一个固定的睡觉时间。
即使是在周末的时候，也要让孩子坚持遵守这个睡觉时间。
制定一个30至45分钟的睡前计划，从而有助于您的孩子从一天的活动转变到必要的睡前放松状态。这个计划应每天都坚持，可以包括：洗澡、刷牙，换睡衣及睡前阅读，或者是让孩子回想一下当天开心的一件事情。
作为家长，您很可能希望保护您的孩子不受到任何压力的困扰，但经历一定程度的压力是正常和健康的。通过以上的方法，家长可以帮助孩子们学习识别压力并了解如何有效地管理和应对压力。
联系客服
