背部肌肉怎么练最快最有效？1套动作4个步骤，打造完美倒三角身材

科学组训——单杠引体向上训练

四个步骤，带你解锁徒手练背王者动作——引体向上图解教程

按着这个计划练背，背部肌肉快速变宽变厚，提高全身锻炼水平

在家也能健身（07）：背部肌群

正握、反握、双力臂，3种引体向上哪种效果最好？

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5招，练出紧致美背

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残暴二头训练，地狱级的酸痛！

练完引体向上，背部没感觉怎么办？

避开哪5个坑？手臂无限接近45cm！

这些年我们练过的背部经典动作

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握力不足？是你遗忘了前臂肌肉训练！--引体向上第一步

“新手练胸，老手练背”

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非常全面的练背指南！每一块背部肌肉都安排的明明白白！

精准训练，三种引体向上的动作要点，孰强孰弱？你又能完成几种？

引体向上是常见的健身动作，教你一些小技巧正确健身！

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