4个强化髋肌的训练动作，新的一年了解他们才能全年跑步无忧！

练腿效果提升200%！哪五个单腿训练让你任性地进步？

臀中肌：美腿翘臀的关键，你应该这样练

左三圈，右三圈，躺着舒服，做着苗条 ‖ 普拉提

膝盖有伤？这四个肌群的训练是你必须要重视的！

臀部塌陷，肌肉代偿，还引发腰腿痛？加强臀肌力量只需9步！

腿举——练臀腿不可缺少的动作！！

为什么我们需要做分腿蹲训练！

《体育运动中的功能性训练》：满满干货，好好吸收

【功能训练】这块肌肉你重视了吗？

跑的慢？跑不久？膝盖痛？你可能没有激活身体最强肌肉

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练好这个部位，跑起来会轻松、持久、无伤

不需要场地器材，力量在家就可以练

奥运冠军亲自示范！拯救膝盖，只需要这一个动作

如果跑者不具备这些能力，不要轻易挑战“叶问蹲”！

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深蹲时左右腿力量不协调？针对训练4个动作，重点强化单腿力量

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美不美看大腿，C位出道都要学这八个动作！

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