原文：「The Flowing Dutchman」简单的背部训练（棒子 绳子）
今日背部训练
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炼無休日 | Day 32 超级背部训练
荆楚棋客    阅10
常用到的背部超级组动作组合，虐爆背肌
刘维1975    阅42
寄友（中英对照）
法厉无边    阅38
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lqw11    阅134
超强背部训练: 两个超级组, 打造立体性感宽广的背部
乐确运动    阅99    转5
训练狗狗立正站好
123123fff    阅65
掰棒子下来用笔做标记，用绳子捆在一起称重量，要干什么？
昵称71171159    阅12
[转载]惊人的「视力回复」眼球操
清茶清清    阅271    转6
背部高强度增肌训练6个动作让你练出气势如虹的强壮背阔肌
zyhww130    阅144    转5
战绳(Battling Ropes）训练详解,综合力量训练的神器(4)
应愿生图书馆    阅68    转3
咧咧个话题：拾棒子
修篱种菊    阅39
训练狗狗：蹲立
娃娃猫猫    阅96    转3
肚子大，怎么才能练出腹肌？
milano1895    阅103    转2
（二）【背部训练】
贵佬    阅62    转6
倒立~下背部自重训练四式
空中猎手    阅140    转5
背部训练
ghostfisher    阅40    转3
50种背部训练，别天天就知道练胸
草原狼ual5yjcg    阅32    转2
背部训练，宁轻勿假！深入刺激背部的T杠划船
极光zz    阅25
背部
王勤生    阅20
背部训练（1）
行者李敏晗    阅19
合集·背部训练大合集 （1/29）
泰山勇士    阅1
10种绳子打结的方法 超级实用，收藏起来
changanG    阅99    转2
超级玉米十星七号：一平米5棵苗，一个棒子500克，籽粒1厘米宽！
泰囧zy9dt5kdtx    阅145
还只练胸的哥们儿，你可能要出大事了
平凡的人    阅407    转14
提高训练水平，加强功能性背部训练
duhiduhi    阅198    转4
巧用弹力绳 14天摆脱蝙蝠臂
雨雪无睛    阅180    转4
超实用的肱二头肌、肱三头肌拉伸方法及联合训练
林不倒    阅682    转4
可以想象一根绳子能带给你最强的燃脂训练吗？
双城人类    阅60    转2
不要小看引体向上，带来的好处远超出你想象！
零壹贰012    阅1102    转2