原文：解锁横叉一字马训练，早晚一次效果更好
初学一字马要常练这组体式 打开千年老胯拉伸腿部 效果很好
大海99993    阅56    转5
你也可以一字马，韧带拉伸训练计划
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''''一字马''''竖叉训练教程
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一字马练习：胯的训练 get（参考）
醉清风6l4f5ipu    阅28
女生一字马很迷人，6个开胯瑜伽教给你，让你身体更柔韧
烛光2010    阅534    转2
练一字马前的拉伸体式！开髋效果好，劈叉时大腿内侧一点都不疼啦
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一分钟无痛开髋，用事实颠覆你的认知
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四周练成一字马，Get 最显腿长的动作之一！
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功夫者来了帅气的运动女神，你敢相信一字马竟然可以这样训练吗，跟着她一起动起来。
一缕晓光    阅68
瑜伽一字马训练，美女小姐姐是这么练习的，横叉竖叉随意劈，羡慕
翰林钱府    阅49
每天坚持这几组训练，再也不怕横叉下不去了～#一字马#成人舞蹈培训
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一字马横叉
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坚持跑步才会明白5个的道理
Martin2016    阅138
普通人怎么练成一字马?
海阔天空0rdktt    阅190    转7
20分钟拉伸训练，为练成横叉“一字马”，提高柔韧性，拉筋必练
往事随风479    阅171    转2
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昵称67878138    阅23