引体向上拉不起来？这些替代动作让你由弱变强

想硬拉晒圈获满赞？学会这4招，随便加重20kg

锻炼背部肌肉要如何选择训练重量，不同的重量有什么样的影响

部队士兵的肌肉看着并不发达，为什么力量和健身肌肉男不相上下？

自重训练也能练背？除了引体向上，还有其他的训练动作吗？

引体向上和俯卧撑等能代替力量训练吗？

关于背肌，你应该懂得基础训练

不用任何器械，自身的体重也可以作为锻炼方式！效果等价于各种硬拉！

徒手健身练不大的通病

珍藏版 | 健美狠人虐背塑形格言集锦

无器械锻炼一周七天，怎么安排项目？

你认为徒手健身的门槛有多高？和健身房的器械训练比起来呢？

最全自重训练动作！无器械锻炼的福音！

这可能是最好的家庭『背部训练』了 ｜新课

快速提高引体向上能力的方法！

哪几条铁规让你摆脱又薄又窄的背部？

一百元打造属于自己的健身房，还去什么健身房？

街健怎么增肌？

不要像这样做引体向上

徒手练就强大的上身力量

如何快速提高引体向上能力？全靠这些小窍门....

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不花钱也能健身，8个徒手动作练遍全身，最后一个被99%的人忽略

背部全攻略

器械和徒手不分家，徒手健身者理应尝试的5个负重动作

胸背超级训练组，施瓦辛格都这么练

6个极简徒手、器械训练安排

厉害了! 如果器械健身和自重健身的人干起来, 看看谁会赢, 绝对值得一看!