「划重点」想要练成一字马，只拉伸大腿后侧可不够，这点一定要注意！

「打卡07」从“僵硬”到“柔软”的蜕变， 「 一字马」全攻略！

练一字马前的拉伸体式！开髋效果好，劈叉时大腿内侧一点都不疼啦

瑜伽体式正位：马面试（高阶版）

一字马劈不开？先从这几个开髋体式练起！

无痛开髋的瑜伽体式，让你不再羡慕别人的一字马

开髋练一字马 , 没你想象那么难 !

瑜伽体式精讲（十三）：正确掌握开髋技巧，一字马即可随心所欲*

一字马练不好? 学习四招瑜伽动作, 让你轻松打开髋部, 完美练成一字马

详解瑜伽神猴式，让我们正确地“劈腿”

5分钟神猴哈奴曼一字开，从“僵硬”到“柔软”的过程

瑜伽蜥蜴式：有效打开髋部，轻松get一字马！

只要找对练瑜伽的方法，开髋根本就不会疼

简单5个瑜伽体式，越练越开胯，轻松玩转一字马

怎么练习瑜伽，才能提臀瘦大腿？

想要练成一字马这组体式帮助你！拉伸大腿内侧韧带，减少大腿脂肪

【瑜伽视频】这几款瑜伽体式，让你7天快速瘦大腿

最有效的无痛开髋开胯瑜伽练习，经典开髋胯体式，一字马一步到位

每日瑜伽

下犬式如何进入神猴式一字马？学会这瑜伽体式串联使动作更加流畅

#健身 我的横叉解锁第二式.一字马并不难.跟我来练习让你借助小工具轻松达到体式正位深入. #瑜伽

一字马下劈不开？前屈下不去？5个体式解决一切！

一字马速成训练法！每天9个动作，2周搞定一字马！（亲测有效）

为什么你一字马竖叉最后10公分就是下不去？

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普通人怎么练成一字马？

瑜伽初学者要劈叉一字马，这样练会更科学有效！