原文：手臂训练很重要，尤其是臂围一直不增长，这些重点要多运用！
麒麟臂训练计划 8个动作练粗二头肌、三头肌
cocosyl    阅222    转9
8个虐臂动作，同时练到二头三头，练就一对强劲的臂弯！
A图A    阅400    转7
如何增大手臂纬度？这8个超级组训练，练出麒麟臂！
全球健身号    阅371    转2
突破手臂臂围并不难,8个手臂训练动作,让手臂轻松大一圈
飞特那斯    阅6
手臂天生细又难长怎么办？突破40cm就是这么简单！
望岳大叔    阅193    转4
80种二头肌训练，让手臂撑爆你的袖口
etsky    阅55    转2
最强手臂训练! 6个动作突破性撕裂手臂肌肉!
乐确运动    阅375    转14
练手臂不用去健身房，在家一样可以练
曌贇king贇曌    阅695    转4
瘦男练出强壮有力的麒麟臂秘方，就藏在这6个动作里！
CHEN阿锚    阅108    转3
6个动作重复288次，让手臂力量感觉多了几十匹马力
听雨布衣斋    阅53    转3
如何获得健壮的手臂肌肉？最科学的手臂锻炼方法
与天山野狼共舞    阅120    转3
男人的麒麟臂如何训练？这套动作简单粗暴有效！
1001821zxnf6xg    阅56    转3
6个动作，打造粗壮的手臂维度，提高手臂力量才是王道
ybshzz    阅63
帮你增大臂围的一个训练动作，需要了解一下吗
减肥那点事    阅69
肱二头肌、肱三头肌超级组，练爆手臂！
遥易道    阅84
三头肌的体积几乎是二头的两倍，你练对了吗？
feng9h    阅7592    转8
有没有发现臂围要增加2cm很难？用这6个动作就变简单了
草原狼ual5yjcg    阅79    转8
大家都是练手臂，但世界冠军有哪些细节值得你学习?
神奇老怪    阅58    转3
究竟哪里不一样？都是练手臂，你和他的差别那么大！
笑看风云自由    阅56    转2
同样是哑铃和杠铃，为什么别人能练出40cm 手臂？
laoshen2030141    阅129    转5
手臂大1cm，老板奖1w现金！怎样训练可以必拿奖金？
兜spnfvigyhtr9    阅59    转3
怎样跨过40cm手臂这个坎？你只差这10招！
vking81    阅117