原文：胸缝崎岖拉丝，那是真牛逼！怎么做到？
力量与肌肉兼得的IFBB级训练，一个惊天详细的训练计划！
jaguarstrikes    阅216    转8
「动作」：板凳臂屈伸——一个危险动作的自白
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双杠臂屈伸做不了？试试离心式双杠臂屈伸
feng9h    阅204    转3
Jeff-手臂练不大？试试这个！
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力量训练常用的手段、方法及原理_体能网——汇集体能训练、力量训练和运动减肥的技术精华！
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高手是怎样短时间练出粗壮臂弯？是因为这些超级组！
laoshen2030141    阅164    转13
腿粗不好看，饱满才是王道！哪5种训练让腿更有型？
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国职证书技能实操考试要点——抗阻训练的基本技术
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力量那点事儿（膝关节伤后腿部力量康复训练指南）
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如何增加手臂围度？高手常用的3种训练方法，帮你打造强壮麒麟臂
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“卧推不到200斤，手臂不要练！”此话究竟有无道理？
胡文欣123    阅1169    转2
手臂增肌训练：一个月手臂粗一英寸！5个超强泵感动作练就二头肌
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UC头条：完整增肌“慢停快”都要做！不能只有快
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只要练几分钟就能让增肌效果翻倍，你一定想不到
双城人类    阅132    转4
撸啊撸，撸出硕大的二头肌——饱满度训练篇
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背部这么练，效果至少减一半！
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练腿15分钟，把一个30年健身高手练残，不服的自己试一下
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力量训练的重中之重：控制不好就别谈什么增肌了！
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百次拍击，到底在练啥？
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健身运动-腹肌增肌锻炼最好的动作，家用健腹轮健身的做法详解
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健身房必练器械之高位下拉，80%人却都做错了！
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最适合减脂塑型的训练计划，上下半身推拉分化计划
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准确把握训练组间间歇，增肌涨力事半功倍，几个关键点要注意
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健身各肌群必选动作推荐！肌肉高灵活度计划，大部分人只用过三种
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增肌是个技术活：6个技巧让你成为健身高手
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无论是器械训练还是自由重量，都应该遵循动作慢上慢下，慢推慢拉的原则吗？
倪文彬    阅92    转4
俯卧腿弯举高级技巧——双腿上，单腿落
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什么是离心训练?离心训练到底有什么好处？
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新手训练动作（二）
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【布诺格】训练的方案
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