原文：躺姿一字马韧带拉伸，呼吸要调整好，动作轻柔循序渐进，劈叉不难
一字马训练宝典，6招轻松搞定一字马
街心舞苑    阅1289    转12
最强一字马攻略，2个招式只需7天，普通人也能轻松学会
caifang财    阅44    转3
一字马关后备箱？你也可以做到！
胡同院子    阅87    转2
一字马主要是你的韧带要拉伸才可以练成功的… 希望能帮到想训练一字马的老铁！！！ 备注：（男女老少均可动作不要猛压慢慢来、猛压会伤到韧带）
听涛小主    阅6    转2
你也可以一字马，韧带拉伸训练计划
死神左右手    阅165    转7
竖叉一字马如何正确打开？教你训练腿部韧带，再也不羡慕别人啦
国术传承摘录馆    阅148    转3
用一字马开髋，勇气可嘉
少Z春    阅119    转3
扬州女孩练“360度旋转一字马”走红 引膜拜(2)
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30多岁的人还能练出一字马吗？教你正确的解锁一字马
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成年人怎么劈叉专家告诉你成年人劈叉的三大方法【多图】
空竹翁    阅335622    转105
从零学习一字马，这样练拉伸韧带灵活髋部，竖叉横叉都不是问题
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想要练成一字马这组体式帮助你！拉伸大腿内侧韧带，减少大腿脂肪
大眼儿猫xegqqt    阅126    转4
一字马示范练习！循序渐进韧带拉伸，没有训练基础不要模仿！
ivan蒋    阅40    转3
如何练出牛honghong的一字马？
关中汉子jqit5i    阅36
最快一字马怎么练 九个小妙招教你快速练成一字马
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成人轻松一字马，就要这样练！
lixiujuan2012    阅4003    转9
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行渐明    阅228    转8
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阿杰是主宰神    阅54    转2
不是一字马太难 你可以这样练 就容易许多了
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一个人怎么样可以学一字马？
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