小臂酸胀，影响了很多人的健身效果，只需4个动作，提高小臂耐力

脊柱是人体中枢，如何保养脊柱？这4个动作经常练，脊柱会更强大

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从零基础到自重达人，如何循序渐进地掌握引体向上

引体向上做不了，不是肌肉没力量，而是身体不协调

引体向上不到10个？教你两个小技巧 突破20个不是问题！

如何做出第一个引体向上？（文字 图解）

背部动作一　正握引体向上

健身，抓握力不够，还谈什么训练？！

手腕无力？抓握能力不够？你可能忽略了前臂的训练！

标准引体向上的训练方法，1套动作4个步骤，强壮背部和手臂肌肉

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背部训练最值得做的1个动作，做法简单，并且各阶段都适用

引体向上做不起来？引体向上太无聊？那是你不懂它！

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每天200个引体向上的话，能够实现肌肉和力量的增长吗？

美体 | 背部训练——悬垂臂划船！

练大三角肌后束

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消除体态的紧张

引体向上半个都拉不上去的人，怎样才能突破十个呢？