原文：练一字马前的拉伸体式！开髋效果好，劈叉时大腿内侧一点都不疼啦
初学一字马要常练这组体式 打开千年老胯拉伸腿部 效果很好
大海99993    阅56    转5
想要练成一字马这组体式帮助你！拉伸大腿内侧韧带，减少大腿脂肪
大眼儿猫xegqqt    阅126    转4
想要练成一字马，只拉伸大腿后侧可不够，这一点也不能忽略
秋实6vkiousvo7    阅202    转2
「划重点」想要练成一字马，只拉伸大腿后侧可不够，这点一定要注意！
GreenMoodre58g    阅439
瑜伽运动越精准，效果越好
阿杰是主宰神    阅53    转2
再也不练一字马！
Miss_Mohini    阅1
一字马劈不开？先从这几个开髋体式练起！
风林火山456    阅55    转10
想练一字马？先从这个体式练起，帮你开胯又
故事许多的人    阅29    转3
开髋练一字马 , 没你想象那么难 !
等待MYLOVE    阅593    转48
【干货】一字马劈不开？先从这几个开髋体式练起！
PY720722    阅80    转2
如何快速练就“一字马”？常练这组体式，舒展千年老胯！
和园dipixlhooa    阅31    转2
瑜伽体式精讲（十三）：正确掌握开髋技巧，一字马即可随心所欲*
飘影23号    阅450    转42
你和一字马之间，只差七步
LKJHGFDDAZXCVB    阅686    转28
一字马练不好? 学习四招瑜伽动作, 让你轻松打开髋部, 完美练成一字马
2401494271    阅161    转10
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口琴和吉他    阅2236    转11
5分钟神猴哈奴曼一字开，从“僵硬”到“柔软”的过程
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青蛙趴和这些体式的练习对胯部好
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瑜伽蜥蜴式：有效打开髋部，轻松get一字马！
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身体如弹簧，伸展自如，变高变软自己掌控
半刀博客    阅53
你们多久学会一字马？
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简单5个瑜伽体式，越练越开胯，轻松玩转一字马
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